照著做，你就是節後上班最光鮮的人

主播：大寶

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2018年2月19日，我們要給大家分享的書是《極簡生活：簡而美地活》。

這本書是由日本暢銷書作家有川真由美所寫。之前我們介紹過書中關於家庭裝飾的好辦法。今天我們重點解讀作者堅持做的每日保健，並分享書中三個重要內容，分別是：喚醒精氣神、有效的日間活動和夜間放鬆。

『喚醒精氣神』

社會的快速發展，讓現代人始終身處壓力之中。為了跟上步伐，我們不斷地「勉強自己」，等身體出現不好的信號時，才發現已經身心俱疲。雖然很多人也都知道「每天堅持自我保健」的重要性，可就是擠不出時間，覺得堅持很難。那到底該怎麼辦呢？

如果你想讓身心保持健康，其實真不用做多麼特殊的事，只需在日常生活中下一點點小功夫就可以了。具體要把握好下面兩個原則：一方面把「保健」和生活中的事情結合起來；另一方面用一些小動作來調節心情。

001 晨起懶腰。每天起床後，不要急著刷牙洗臉。這些瑣碎的事情會降低你的起床情緒和興奮度。你需要做的第一件事，就是走到陽台或窗前，沐浴著陽光，伸個大大的懶腰。在朝陽的刺激之下，大腦會分泌「血清素」，它可以抑制「起床氣」，並增進食慾。而伸懶腰可以把更多的血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，讓人感到清醒舒適。同時可以增加吸氧量，促進機體新陳代謝，幫助你神清氣爽地開啟新的一天。

002 「順便深蹲」。要利用好做早餐的時間，與其站著等粥熟、等水開，不如搭配幾組深蹲。這是作者堅持多年的習慣。方法如下：首先擺好姿勢，雙手抱頭、雙腳分開且與肩同寬；其次下蹲時，不要蹲到底，把膝蓋彎成90度剛剛好；最後需要注意的是，起身時吸氣、下蹲時呼氣。剛開始不用做太多，可以從30個一組做起，循序漸進。你甚至還可以把深蹲和日常活動結合起來，比如邊刷牙邊深蹲或者邊看晨間新聞邊深蹲，這樣不用單花時間集中訓練，也比較容易堅持。

『有效的日間活動』

即便工作再忙碌，也不要不計後果地「死磕」。長時間保持相同的姿勢和神經緊繃，會給身體造成極大的負擔。我們要有意識地安排一些休息時間，穿插一些放鬆活動，給身體減負。

001 哼個小曲。在不影響他人的情況下，抽空唱會歌是個不錯的日間放鬆方式。唱歌作為一種有節奏的體內按摩，是任何一項運動都代替不了的。它能讓聲音通過腦幹傳遍全身，讓每個細胞都精神起來，舒緩精神疲勞。在工作前哼一下，能讓你快速興奮並進入狀態；在疲勞時哼唱，也能幫你提升幹勁兒。

002 日間操。簡單有效的日間體操是解除身體疲勞的不二選擇。如果活動範圍小、能鍛煉肌肉並且可以獨自完成，就更好了。作者常做的日間操有以下三種：

方法一：左手縱向用力，鉤住椅面的邊緣。右手繞過頭頂按在左耳上面，稍稍用力，拉伸頸部，重複若干次後換另一側即可。需要注意的是，做這個動作時，後背要挺直，不要傾斜。

方法二：雙手在背後十指緊扣，用力往後推，胸膛向前挺，重複多做幾次。長時間使用電腦或伏案辦公的人容易駝背，而這個動作對活動胸肌很有好處。

方法三：坐在椅子上，兩腿平舉，上下擺動或左右開合擺動均可。這個動作不僅可以促進下肢血液循環，還有瘦腰的效果喲。

這些方法不僅步驟簡單，而且在椅子上就能完成。可以說是居家旅行、辦公出差的必做運動。

『夜間放鬆』

經過一整天的工作，精神和身體都處於疲勞狀態，需要休整。如果在睡前能好好地放鬆一下，痛快入睡就很容易了。

001 「泡個溫泉澡」。如果有條件泡澡，一定要在水裡放適量的可食用小蘇打。這麼做是因為養膚的溫泉水也含有相同成分。小蘇打可以滲透到肌膚深處，讓肌膚變得更水潤。如果加幾滴薰衣草精油，舒緩效果就更明顯了。

002 巧用嬰兒油。嬰兒油可以說是夜間護理的寶器。它可以一油兩用，實惠又有效。具體的方法如下：

用處一：打通身體呼吸通道。把細鹽和嬰兒油以2：1的比例攪拌均勻，做成身體磨砂。用化妝棉蘸取輕輕打磨身體各處。角質去除後，皮膚能夠順暢呼吸，身體也能得到放鬆。

用處二：全身按摩。剛洗完澡時，可以用嬰兒油按捏全身。這樣做不僅可以鎖住身體水分，更可以促進血液循環，緩解日間累積的疲勞。

003 安眠拉伸。在身心緊張狀態下就寢的人，要麼難以入眠，要麼睡眠很淺。而如果睡前在床上做一下「貓式拉伸」，不僅能起到很好的按摩效果，而且有助改善睡眠質量。首先四肢撐地，像貓一樣把雙臂伸直，背部向下，臀部自然翹起，胸部向上提升，抬起頭保持數秒。然後背向上拱，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部向下，反覆多次即可。

總結一下，不要小瞧這些點滴的積累。只要養成每天保養的好習慣，用不了幾年，你就能把那些對此不上心的人，遠遠甩在身後。春節是最好的「自我修復」時間，不要把精力放在胡吃海塞上，花點時間照顧好身體，養成習慣。來年再戰，你就是職場最光鮮的人。

今天的分享就到這裡，今年春節，晨讀和你的個人成長不打烊。

參考書目：《極簡生活：簡而美地活》[日] 有川真由美

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