怎樣練腹肌最快最有效？

左右側支撐交替：首先手肘撐地，手肘與肩平齊，胸挺起來，垂直與地面，上側腿放在前側。然後撐起來，手放在髖骨上，保持即可。

俯卧交替兩頭起：兩頭起這個動作是練腹部的強度較大的一個動作，交替是有一個左右的一個變化。首先平躺下，將手放在上邊。

然後仰卧和抬腳同時進行，用左手去摸右腳，右手去摸左腳，循環即可。

雙手不要移動，雙手左右，交替摸兩邊20次

上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次

動作標準，堅持不要停，差不多就休息了

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