浪漫的空中瑜伽，輕鬆愉快地瘦腰瘦臀，兩周凸顯迷人身姿

快樂瑜伽，每日一練

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隨便扭一扭，能活九十九！

西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本節詳解一組打造細腰翹臀的空中瑜伽，以饗各位伽人！

這裡所說的空中瑜伽，不知者可能覺得很是玄乎。其實很是簡單，無非就是藉助一個吊床完成瑜伽動作罷了。這種吊床瑜伽館都有，如果自家比較寬敞的話，也可自己在家練習。下面就給大夥詳解一組簡單有效的空中瑜伽動作。

第一步：預備式

站立於吊床後端，雙手虎口向下將吊床向下拉直，於髖部位置打開一肩寬的距離（如圖1）。

（1）

第二步：1、雙腳後退到約30厘米處，吸氣，延伸脊柱。

2、呼氣，將吊床向前推，帶動身體向下俯身。身體與大腿垂直，臀部上翹，雙臂伸直（如圖2）。

（2）

3、吸氣，起身，拉回吊床，站穩姿勢。如此反覆練習5—10次。

注意配合呼吸（呼氣—俯身—吊床前推—翹臀，吸氣—起身—吊床拉回）。兩腿站立不動，以髖關節摺疊俯身和起身。

第三步：結束動作

最後一次拉回吊床，身體站直，雙手放開弔床，自然體側落下，調整呼吸，放鬆全身，練習完畢。

每次瑜伽練習時，一定注意呼吸的配合。凝神聚氣，心氣合一，是瑜伽修身養心的精髓。切記不能忽略！

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