妹子們的實用乾貨：在家就能輕鬆打造完美的手臂線條
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雖然女性不需要擁有和男性一樣的麒麟臂，飽滿結實的肱二頭肌和肱三頭肌，緊實有型的手臂肌肉線條，但纖細卻有肌肉線條感的手臂看起來其實會更健康，更有力量和美感！
最重要的是有肌肉線條的話，什麼「蝴蝶袖」「拜拜肉」也就自然say goodbye了~
其實訓練手臂的方法很多，斯斯在這裡推薦一套簡單實用的手臂訓練方法，不需要複雜的器材，在家就能做，超級方便！
你只需要準備一對3~5磅的啞鈴（每隻重3~5磅），兩個裝滿沙的礦泉水瓶子也行。
首先我們活動一下肩關節，拉伸一下肌肉，為即將到來的訓練做準備，按照下圖做2~3次即可。
動作一：俯卧撐（10次/組）
如果覺得標準俯卧撐太難，可以選擇以下兩種簡單難度版：
1.上肢墊高的俯卧撐，上肢墊的越高，動作越輕鬆。
2.以膝關節為支點的俯卧撐，也叫跪式俯卧撐
什麼？還是太難？
沒關係，你還可以「推牆」，就像下面這樣
動作二：啞鈴二頭彎舉（20次/組）
注意：做彎舉時，不要搖擺身體，只用手臂的力量。彎舉到頂峰略微停頓一下， 然後緩慢還原動作。
動作三：長凳臂屈伸（10次/組）
這個動作主要練習的部位是肱三頭肌，也就是女性常說的「蝴蝶袖」，「拜拜肉」的部位。
該動作再進階後可以這樣做,可以在腿上增加負重
動作四：頸後臂屈伸（20次/組）
同樣練習「拜拜肉」部位
動作五：平板支撐（20秒/組）
其實平板支撐並不是一個手臂動作，是一個很好的核心訓練動作，我們把它增加進手臂訓練里，作為補充。
注意：一旦出現塌腰，立即停止該動作，不管到沒到規定時間，都立即停止！
動作六：再來一次啞鈴彎舉（20/組）
以上六個動作間無休息，做完一遍算是一組，每天你只需要做2~3組。
最後斯斯還是想強調一下任何鍛煉方式和運動都是需要堅持才能有效果的，大家為了自己想要的身材都要努力啊！
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