我在醫院上班：產後媽媽瘦肚子需要注意護理細節，輕鬆甩掉大肚腩

月不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為「坐月子」，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。但在這一段時間內，產婦很多行為或者生活方式有很多禁忌，有的甚至會影響寶寶及產婦的健康，在坐月子的時候要注意

產後身體調理不好就會「招惹」月子後遺症，有人寄希望於再坐次月子調理身體，但是第一次月子沒做好，第二次將雪上加霜！

坐月子有許多注意事項，寶媽們千萬不可掉以輕心，俗話說月子里無有小事，平日里看似簡單的不能再簡單的事，月子里也不可忽視，因為坐月子是女人恢復體型，調整自身機能的絕佳時期，坐好月子可以年輕身體棒，遠離月子後遺症。如果沒坐好很可能會落下許多問題，糾纏一輩子。只有把月子坐好了，媽媽身體才更健康，

那麼產後要怎麼快速瘦肚子呢？

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

3、健康均衡飲食

月子期間，一定要注意健康飲食，盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫，最好產後媽媽也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。另外在進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助於消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

4、改善坐姿及站姿

產後媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊。另外還有一點媽媽們容易忽略的，記得不要長時間翹著二郎腿。

5、注意補充營養

產後媽媽每天要適當的喝點酸奶，酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果，同時酸奶還含有豐富的蛋白質，對產後媽媽胸部的保健效果不錯。另外，每天還要注意多吃含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，也可以服用多種維生素複合片。

6、每天排毒很重要

便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，同時也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳，所以產後媽媽保持排便順暢非常重要。產後記得每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。坐月子不能喝水?

老一輩的人常會告誡產婦,坐月子期間不能喝水,臨床上也常碰到有些產婦不敢喝水,反而導致泌尿系統感染的例子。許多新媽媽對坐月子期間喝水很困惑，到底該不該喝水，喝多少呢？

禁忌：過量喝水、冰水。生產會大耗氣血，若飲過多的水（尤其是冰水，只要是冰的都要禁止），氣虛而不化水，飲入為水，水停為飲，可能會變為病理的濕、水、痰、飲，留在表分、皮膚、肌肉、關節，造成日後的種種不適。但也不至於要強硬限制一個月內完全不喝水。

其實,除了少數特殊病症,如腎臟病等需要忌水之外,一般產婦還是需要補充水分。產婦分娩流出羊水,產後的出血和排出惡露,加上分娩過程中用力會出汗,也排掉一些水分。因此在整個產褥期,甚至哺乳期,都應多喝水或其湯汁,有利於身體恢復和促進乳汁分泌。如果因為水分攝取不足,而造成泌尿系統感染或結石,反而得不償失。

月子期間喝水方法和技巧：建議產婦在正常食物攝入的基礎上適當增加湯水類。一天飲用8杯左右(1200ml—2000ml)的湯水，保證乳汁充足，但也不要為了下奶過多的飲用，只要不覺渴即可。建議產後媽媽還是以白開水為主。有些媽媽喜歡喝可樂、咖啡、茶等，這些飲品中含有咖啡因，不建議媽媽喝，因為會通過乳汁到寶寶體內，引起寶寶興奮，會對寶寶的生長發育造成不良影響。其實產後並沒有說一定要刻意多喝水或者少喝水的，按照自己實際需求來就好了。

提醒：順產後可以喝水，但是如果是剖腹產，6-8通氣之後再喝，如果覺得非常渴，建議先用棉簽蘸點水濕潤嘴唇，過了8小時後喝水也要先少量。

忌長久看書、手機

月子中多無聊呀，當然是天天躺床上玩手機、看書、上網咯，造嗎？長時間的做這些事，會使產婦（特別是孕期妊娠高血壓者）眼睛勞累，日後再長久看書或上網容易發生眼痛。京媽咪的婆婆就是這樣，現在老了根本不能看字了，一看眼睛就痛。所以，在產褥期的新媽咪不要過多的看書或上網，最好等身體康復後再量力而為。

不敢洗澡

月子期間不讓洗澡也不讓洗頭，這簡直要命啊!而且婆婆還監督著，說這是習俗，人家都沒洗過頭。到了第七天我頭髮就油的不能見人了，散發著一股難以言說的味道，連老公都嫌棄我。

不敢洗澡和洗頭也是坐月子習俗中廣為流傳的一條，老一輩堅信產後身體虛弱，而且免疫力低下，洗澡會導致著涼或者感染，嚴重的話會留下一輩子腰酸背痛頭疼的病根，所以月子期間千萬不能洗澡洗頭。

事實上，產婦因為在生產過程中身體和頭髮大量出汗而變得很臟，月子里，產婦汗腺分泌旺盛，惡露不斷排出，乳汁大量分泌，不洗澡大量細菌還會乘虛而入，影響產婦身體健康。一般來講，產後一周可以擦浴，一個月後可以淋浴，決不可盆浴，以免引起感染。洗後趕緊擦乾，穿好衣服避免著涼，做好保暖措施。洗頭後也要及時吹乾就沒有問題了。

溫馨提示一下，月子里最好不要碰冷水。

因為冷水會刺激到皮膚和關節，不利於產後恢復。產褥期一般42天才能完全恢復，這期間最好用燒好的熱水冷卻成溫水用。洗澡可以正常的熱水淋浴，洗手洗臉最好也用溫水。坐月子流淚

如果有開心的事情，我估計誰也不會提傷心事，讓自己留眼淚，生悶氣，畢竟家家有本難念的經，心態放平就好了，多看看剛出生的寶寶，就會開心不少呢。

很多媽媽坐月子期間容易流淚，醫生告訴我們不管坐不坐月子，頻繁流淚對眼睛都是一種很強的刺激，很容易引起眼炎和鼻淚管堵塞出現眼疼、眼周紅腫、眼睛乾澀等不舒服。另外如果坐月子的時候經常哭、流眼淚，除了會給眼睛造成傷害以外，還會使你心情不好，影響乳房泌乳，甚至引起回奶和奶質不好。對寶寶的健康也會產生影響。

產後禁食辛辣刺激食物，飲食應以清淡為主

因為在產後，產婦需要恢復體力、調理身體、給嬰兒喂母乳等，因此，產婦的飲食尤其重要。分娩後的最初幾周，食慾就是產婦進食最好的嚮導。應多吃蛋白質和多湯汁食物，適當補充維生素a、b、c、d，鐵劑、鈣劑等，補足水分。但在哺乳期間，媽媽所吸收的食物都有可能通過乳汁進入到嬰兒體內，因此，像藥品、酒精、辛辣食品、咖啡因等都是產婦飲食的禁忌。如辛辣食品，就容易使產婦上火，出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等癥狀，而通過乳汁使嬰兒內熱加重。

紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。要注意收肚

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興產後要保持好性情，預防產後抑鬱-

產後抑鬱症又名產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱症。產後抑鬱症癥狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。而每個產婦出現產後抑鬱症的時間可有不同：

1、產前抑鬱延續。有些產婦是生孩子前就患有抑鬱症，生完寶寶後抑鬱一直沒有得到排解。

2、產後抑鬱。部分產婦在產前並沒有抑鬱症，只是在生完孩子後由於身體雌激素水平失衡，而出現焦慮、易怒等抑鬱表現。

3、周期性抑鬱。有些產婦在分娩後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後抑鬱症。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是後來卻逐漸變得越來越抑鬱直到出現嚴重癥狀。

值得注意的是，產後抑鬱症並不能完全等同於產後憂鬱。產後憂鬱從生產兩三天後開始，產婦覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，情緒緊張、疲憊。產後憂鬱在短時間內就會消失，產後抑鬱症卻需要調理。抑鬱嚴重的產婦還要尋求心理醫生幫助或使用藥物治療

產後盆底肌訓練

專家強調產後1年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」,產後1—2周適宜在家自行進行盆底康復訓練產後42天應做一次盆底功能檢查發現問題儘早調理及時進行盆底康復訓練越早訓練效果就越好。

如果不做任何訓練隨著年齡增大激素水平下降肌肉變得鬆弛問題會越來越嚴重到了中老年後很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁有的甚至發展到子宮脫垂。

什麼時候可以開始正常的鍛煉呢？

產後42天去醫院複查，一切正常之後就可以逐漸恢復運動了產後媽媽私密護理6要點

生完寶寶，你的私密處會遇到一些小麻煩。正常的情況下，產後子宮會持續排出一些惡露，這個時候，陰道、子宮頸、外陰及子宮內的創面還沒有完全癒合，外陰和肛門四周通常會有一些血跡，如果新媽媽不注意衛生清潔，很容易引發創面的感染，導致陰道器官發炎和一些其他的婦科疾病。

新媽媽分娩後，外陰可能會引起輕度的水腫，但在2——3周內會自行消滅。陰道在分娩的時候被撐開，陰道擴大、肌肉鬆弛、張力減低。另外，產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

無論是順產，還是剖宮產，新媽媽產後陰道的護理都是一項重要的工作。讓我們一起來看一看這項工作的6個要點。

要點1輕輕按摩

順產的新媽媽，可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。剖宮產的新媽媽因為有傷口，所以不能做這一動作。

要點2仔細沖洗

大小便後用溫水沖洗會陰，擦拭時由前往後擦拭或直接按壓拭乾，切忌來回擦拭。

沖洗時水流不可太強或過於用力沖洗，否則會造成保護膜破裂，也容易讓髒水衝進陰道內造成陰道器官感染。

要點3勤換衛生棉

剛開始約1小時更換一次，之後2小時更換一次即可。更換衛生棉時，由前向後拿掉，以防細菌污染內陰。

要點4清潔身體

月子期內，也要保持身體的潔凈，可採取擦浴或者淋浴的方法清潔身體。注意清洗後要保持傷口處的清潔及乾燥，以免感染。

要點5多休息、

新媽媽產後要多注意休息，不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2周內，如採取站立姿勢抱寶寶，持續時間不宜過長。

要點6營養均衡

新媽媽要保證每日的營養需求，為身體補充足夠的養分，多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，以利於傷口恢復。產後母乳

很大一部分新手麻麻，都會在選擇給寶寶喂第一口母乳的時候，把分娩完之後剛剛分泌出的顏色偏黃，稀稠的奶擠掉。因為媽媽們都認為初乳臟髒的。

但事實上，這看起來臟髒的乳汁，其實是初乳。說起這初乳，可能很多媽媽不知道它的營養價值可高了。初乳中不管是營養物質還是抗病因子都是極為豐富的，媽媽們應該讓寶寶喝初乳，以增強免疫力，補充營養。

(1)母乳中含有新生兒生長所需要的全部營養成分。各種營養素完全符合寶寶的成長需求，其中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收，並能誘發寶寶良好的食慾，促進寶寶的生長發育。母乳是最易於寶寶消化的食物，對嬰兒大腦的發育非常重要。

(2)含有獨特的免疫物質。母乳中特別含有大量的免疫活性細胞及多種免疫球蛋白，可避免小兒受各種微生物的侵襲。所以母乳餵養兒在6個月以前比人工餵養和混合餵養的小兒不易受各種疾病的威脅。

(3)母乳是最衛生，最安全，也是最適合寶寶的食物。母乳是由母親的乳腺直接分泌的，溫度適宜，對胃、腸道毫無刺激，而且污染機會少，哺乳方便。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！