腹部訓練＋低脂食譜

宜

運動

多吃水果

大年初五

2018年2月20日

忌

暴食

貪杯

春節健康七天樂丨Day 6

眼看著春節假期接近尾聲

大家這幾天有沒有幸福肥呢？

小蠻腰還在么？

如果有點不好意思回答

也沒關係

因為我們有給大家準備

卷腹運動+低脂食譜

每逢佳節胖三斤？不存在的

腹部訓練

餘事勿

許家鳳

中航健身會概念店明星私教

IHFI認證高級私人教練認證

國際拉諦高級瑜伽理療導師認證

奧力來StairMasterHIIT國際認證

艾揚格瑜伽密集200小時認證

央格瑜伽減重塑形導師認證

廣西藝術學院舞蹈編導

孫煜雄

中航健身會概念店明星私教

美國運動委員會ACE-CPT認證

戰繩Battling Ropes國際認證

壺鈴KBC lv1國際認證

TRX-GTC國際認證

國家職業健身指導員認證

高級全能專家私人教練認證

我們的男神教練孫煜雄、女神教練許家鳳今天給大家帶來的是腹部運動，幫助大家雕刻腹肌。帶著你的家人一起練起來吧~

以下運動每組15-20個

每次3-4組

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俄羅斯轉體

運動小貼士：主練腹內外斜肌。

下半身不動提升上身，創建與你的大腿一個虛構的V形，背部可輕靠保持穩定。

腰腹收縮向右扭動你的身體，直到兩人手掌相互觸碰，同時呼氣。保持腹肌持續收縮然後回到起始位置，然後移動到另一側進行相同動作。

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卷腹

運動小貼士：主練上腹部肌群。

兩人腳部互觸，同時起身，起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。

起身呼氣，下落吸氣。雙腿處於放鬆狀態，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

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平板擊掌

運動小貼士：主練腹部肌群。

和搭檔面對面俯撐在瑜伽墊上，做平板支撐的動作，雙方同時伸出各自同側的手，互相擊掌，然後回到起始位置。換隻手再次擊掌，雙手交替重複以上動作至推薦次數。

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V字支撐

運動小貼士：主練上腹部肌群。

兩人腳部互觸，同時起身，雙腿處於放鬆狀態，捲起時腹部收縮發力，上腹部更加明顯。

起身呼氣，下落吸氣。

低脂食譜

低脂+高蛋白，可以幫助減脂增肌，所以今天給大家介紹的是無油低脂烤雞胸肉，試著動手做起來吧。

動手做起來吧。

【原料】

雞胸肉 半個

鹽 適量（根據個人口味放）

黑胡椒碎 適量（根據個人口味放）

生抽 適量（根據個人口味放）

【步驟】

把雞胸肉橫向切三片，雙面塗抹上黑胡椒碎跟鹽抓勻，放入容器中包含保鮮膜放冰箱腌制，半小時以上。

放入烤箱220度15分鐘出爐。

結尾有彩蛋

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