影響學習的最大元兇，現在預防還來得及！

假期過得太快就像龍捲風

不知不覺寒假又快過去一半

雖然寒假還沒過完

但很多人已經開始有節後綜合征了！

心理學上有種狀態被稱為節後綜合征(Post-holidaysyndrome)，是指人們在大假之後出現的各種生理或心理的表現。

比如感覺厭倦，提不起精神，學習效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

學生黨的具體表現如下

全身乏力疲憊

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。

神經性厭食

吃是春節的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。長假期間，很多人出現急性腸胃炎、胃出血等癥狀，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

學習恐慌症

假期里放縱慣了，想到緊張的學習，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。

學生黨這樣做

可以預防節後綜合征

1

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

首先是合理改變飲食結構。適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。

應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。

適度運動可重新獲取元氣，如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能讓快速恢復狀態、打開胃口。

2

調整作息時間，早睡早起

很多人假期熬夜是常態，生物鐘完全被打亂。所以，要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

睡不著？睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助於睡眠。

3

制定學習計劃

面臨開學，一些孩子會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上課產生恐懼心理，學習起來也沒有效率。

因此在開學前最好為自己指定一個學習計劃，將學習量化安排，明確每天的任務，拋開對學習的厭倦情緒。

以下食物有提神醒腦的作用

1

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2

香蕉

被稱為「高能量食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3

草莓

含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4

麥片

是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5

脫脂酸奶

許多女生在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

6

金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

當然了

心態調整也很重要

比如告訴自己

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