摔跤明星強壯身體，尋求「姐夫」幫助制定訓練計劃！
WWE巨星金馬豪拜見頂級教練Jeff尋求幫助
金馬豪（Jinder Mahal），冠軍摔跤手，WWE超級巨星。身高193cm，體重101kg，擁有極低的皮脂，恐怖的肌肉量。
強壯的Jeff瞬間渺小了很多。
冠軍也有自己的苦衷，在比賽時，他的肩部出了點狀況，而之前肩部也有舊傷，雖然現在沒有了劇烈的刺痛，但還是會影響到他正常的訓練了，於是他慕名而來拜見Jeff尋求幫助。
通過評估先找到問題所在，肩部後束和斜方肌下部。針對這個問題，Jeff設計了一些針對此肌肉群的一些訓練，並糾正了訓練動作中的一些問題。
【1】寬握下拉
輕重量寬握下拉，從Jeff手指的位置啟動發力下拉，然後用力夾緊其手指的位置。
落到半程，再次下拉，然後再全程放回，充分熱身肩袖關節。
【2】引體向上
肩部有問題，需要先穩定肩袖。從完全放鬆的狀態，然後收縮肩胛骨使身體提高1-2厘米，然後再做引體向上。
完全放鬆，然後收縮肩胛骨後再完成引體向上，保持注意力，保持肩胛骨的緊收。
引體向上不是直上直下，軀幹需要適當的後傾。
金馬豪表示好久沒有這麼好的泵感了。
【3】啞鈴外展
正式訓練前先用力聳肩，然後再充分放鬆斜方肌，打開胸腔並下壓肩胛骨。
起始於小臂與地面平行，啞鈴置於上腹前方，向外打開手臂至手臂平行於地面，然後再緩慢收回。
【4】啞鈴側平舉
許多人都會這樣做側平舉，這不是練肩的中束，這完全就是在練斜方肌。
從肩部中束的位置發力啟動，注意力始終在那裡。
有些時候你需要放棄大重量，因為你要保持目標肌群的張力，而不要將這種感覺集中在別的肌群上。堅持這樣的訓練四周你就可以改善肩部的輪廓。
當手臂落到與軀幹呈四十五度時接著再次側平舉，然後再全部落下。
【5】下斜方肌提拉
下斜方肌對於肩部也有很大的影響，這部分的訓練是很多訓練者所忽略的，Jeff所指的地方就是下斜方肌。
雙手握住一個杠鈴片，起初像做杠鈴片前平舉一樣抬起杠鈴片一直舉到頭頂，肘部始終微曲，頂峰收縮停留一段時間，感受肩部中束和斜方肌下部的收縮。
WWE巨星金馬豪拜見頂級教練Jeff尋求幫助
金馬豪（Jinder Mahal），冠軍摔跤手，WWE超級巨星。身高193cm，體重101kg，擁有極低的皮脂，恐怖的肌肉量。
強壯的Jeff瞬間渺小了很多。
冠軍也有自己的苦衷，在比賽時，他的肩部出了點狀況，而之前肩部也有舊傷，雖然現在沒有了劇烈的刺痛，但還是會影響到他正常的訓練了，於是他慕名而來拜見Jeff尋求幫助。
通過評估先找到問題所在，肩部後束和斜方肌下部。針對這個問題，Jeff設計了一些針對此肌肉群的一些訓練，並糾正了訓練動作中的一些問題。
【1】寬握下拉
輕重量寬握下拉，從Jeff手指的位置啟動發力下拉，然後用力夾緊其手指的位置。
落到半程，再次下拉，然後再全程放回，充分熱身肩袖關節。
【2】引體向上
肩部有問題，需要先穩定肩袖。從完全放鬆的狀態，然後收縮肩胛骨使身體提高1-2厘米，然後再做引體向上。
完全放鬆，然後收縮肩胛骨後再完成引體向上，保持注意力，保持肩胛骨的緊收。
引體向上不是直上直下，軀幹需要適當的後傾。
金馬豪表示好久沒有這麼好的泵感了。
【3】啞鈴外展
正式訓練前先用力聳肩，然後再充分放鬆斜方肌，打開胸腔並下壓肩胛骨。
起始於小臂與地面平行，啞鈴置於上腹前方，向外打開手臂至手臂平行於地面，然後再緩慢收回。
【4】啞鈴側平舉
許多人都會這樣做側平舉，這不是練肩的中束，這完全就是在練斜方肌。
從肩部中束的位置發力啟動，注意力始終在那裡。
有些時候你需要放棄大重量，因為你要保持目標肌群的張力，而不要將這種感覺集中在別的肌群上。堅持這樣的訓練四周你就可以改善肩部的輪廓。
當手臂落到與軀幹呈四十五度時接著再次側平舉，然後再全部落下。
【5】下斜方肌提拉
下斜方肌對於肩部也有很大的影響，這部分的訓練是很多訓練者所忽略的，Jeff所指的地方就是下斜方肌。
雙手握住一個杠鈴片，起初像做杠鈴片前平舉一樣抬起杠鈴片一直舉到頭頂，肘部始終微曲，頂峰收縮停留一段時間，感受肩部中束和斜方肌下部的收縮。
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