避免出生缺陷，孕期營養補充要科學！

原標題：避免出生缺陷，孕期營養補充要科學！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

懷孕之後，准媽媽的身體中便又有了一個小生命，他的發育成長，需要孕媽媽給予足夠的營養，並且孕期每個月，胎寶寶都會有重點發育的部位，所以孕媽媽在營養的補充上，要區分開來，不能盲目進補，要做好規劃，每個月安排好自己適宜補充的營養。

如果孕媽媽們還是有些迷茫，就來看看幫媽給孕媽們，做好的孕期每月營養需求表吧，讓你每月該補什麼營養，一目了然，補對了，寶寶才能更好發育成長。

第1個月：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

孕早期補充葉酸尤為重要，因為孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵，補充葉酸能夠預防貧血、早產、防止胎兒畸形。所以孕媽媽應多吃富含葉酸的食物，如麵條、白米、菠菜、豆類、橙子等。除此之外，孕媽還可以通過口服葉酸片，來保證每日所需的葉酸。

第2個月：維生素B6

作用：抑制妊娠嘔吐

有些孕媽媽受到孕吐的困擾，而維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。麥芽糖中維生素B6的含量最高，孕媽可每天食用1~2勺的麥芽糖，除此之外，馬鈴薯、胡蘿蔔、核桃、花生、瘦肉、雞肉等食物中維生素B6的含量也較多，孕媽媽可選擇食用。

第3個月：維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

胎兒在發育的整個過程都需要維生素A，它能夠保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康。在孕前三個月，孕媽媽應充足供應，多吃甘薯、南瓜、菠菜等富含維生素A的食物。

第4個月：鋅

作用：防止胎兒發育不良

這個時候如果孕媽媽缺鋅，則會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。並且還會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力低下等。所以孕媽應及時補充含鋅的食物，如芝麻、牡蠣、肝臟等。

第5個月：鈣

作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育

在孕5個月的時候，這時胎寶寶的骨骼和牙齒快速發育，是迅速鈣化的時期，所以從本月開始，准媽媽需要每一天補充牛奶、孕婦奶粉或是酸奶，除此之外，干乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚類中也含有大量的鈣。

第6個月：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

這個時候孕媽媽和胎寶寶，對於營養的需求量都在增加，很多媽媽會出現貧血的癥狀。而鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以在這個月孕媽媽要注意鐵的補充。可以多吃些含鐵的食物，如瘦肉、雞蛋、菠菜等。

第7個月：「腦黃金」

作用：保證胎兒大腦和視網膜正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」。腦黃金具有預防早產，防止胎兒發育遲緩，保證胎兒大腦和視網膜正常發育的作用。孕媽媽可以通過食用富含DHA的食物，如天然亞油酸、松子、杏仁、榛子、核桃、魚油等來獲得。

第8個月：碳水化合物

作用：維持身體的熱量需求

孕8個月時，胎兒便開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。如果這個時候碳水化合物攝入不足，則會造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。所以在這個階段，孕媽媽需每天食用400g左右的穀類食物，如小米、玉米、燕麥等，保證熱量供給，節省蛋白質。

第9個月：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

在孕晚期，胎兒逐漸增大，也給孕媽媽帶來了負擔，這時准媽媽便容易發生便秘，在給孕媽媽帶來痛苦的同時，還危害健康。所以孕媽媽需要攝取足夠的膳食纖維，促進腸道的蠕動。多吃些富含膳食纖維的食物，如芹菜、胡蘿蔔、土豆、花菜等。

第10個月：維生素B1

作用：縮短產程，減輕分娩困難

在最後一個月，孕媽媽需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣等物質，尤其是維生素B1最為重要，如果維生素B1不足，則會引起孕媽媽嘔吐、疲倦，甚至還會影響分娩時子宮的收縮，使產程延長，導致分娩困難。孕媽媽可多吃海魚來補充維生素B1。

原來孕期在吃上還這麼講究，孕媽媽趕緊收藏吧，為了寶寶的健康，每月正確吃起來。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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