一日營養早餐：奶香土豆泥＋兩種堅果＋蘋果

美成食堂｜NO. 185

TIP：適合水產過敏者、素食者和清真人士，不適合蛋奶過敏者。男女兩性均適用。

一日午餐

早餐

熱量：543kcal

菜譜：奶香土豆泥+兩種堅果+蘋果

說明：在熱量不不變的情況下，攝入較多的奶類食物有利於減脂增肌，而且也便於操作。巴旦木有利提升飽腹感，而松子富含鋅，對男性減肥者而言，減肥期間鋅容易發生不足。

｜奶香土豆泥｜

食材：

牛奶一袋250g

拳頭大的土豆一個200g

芝士片10g

製作方法：將土豆蒸熟後，剝皮，搗成泥狀，趁熱加入切成粒的芝士，加入熱牛奶，攪勻。

備註：用食品加工機來混合更為方便。

｜兩種堅果｜

食材：

松子多半湯匙5g

巴旦木15顆15g

製作方法：可直接購買市售品

備註：可作為上午點

｜蘋果｜

食材：

大蘋果1個250g

備註：可以作為上午點。

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