寒假孩子不長個有這些徵兆，家長速查，避免開學身高落差

寒假連著春節，小朋友們終於可以玩個夠，但每年寒假家長總會發現一個奇怪的現象：一些孩子在長胖同時個子不見長。

其實，孩子之所以如此，在很大程度上與其假期中飲食、作息、玩樂等密不可分。

專家特別提醒：冬天孩子長個慢，但仍然在長，家長應警惕不健康的寒假模式而人為造成「長個冬眠期」。

徵兆一

沉迷電視、網路遊戲

每年一到寒假，缺少自制力的孩子每天待在室內沉溺在電子產品，整天看電視、玩手機、電腦，打遊戲，不亦樂乎。

加上冬季天氣又冷，孩子們更加大門不出，二門不邁。老是窩在家裡，運動量嚴重不足。

孩子沒有運動量，這樣不僅不利於孩子身高增長，反而助長了孩子體重的增長，導致孩子只長肉、不長個。

專家建議

1.減少屏幕娛樂，科學運動

醫學表明，在同樣的情況下，科學運動的孩子比不運動的孩子高4cm。

2009版的《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峰值的，而只有中等強度的運動才能恰好達到峰值，促進生長激素分泌。並且，只有合適的運動方式才會達到更顯著的長高效果。

所以一般來說，建議帶孩子們進行的運動有：

彈跳運動（如跳繩、跳高、跑步等運動），刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖；伸展運動（單杠引體向上、健身操等），有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸；全身性運動（如籃球、排球、游泳等），有利於生長激素的分泌和增加食慾。

2.多與陽光親密接觸

冬季難以長高，有很大一部分的原因便是缺乏太陽光的照射。

陽光中富含紫外線和紅外線。

紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進寶寶生長發育，增強體質，並能預防貧血和佝僂病；

紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血。

冬季日照時間短，父母應充分利用適合曬太陽的兩個時間段：上午8時到10時與下午4時到5時，讓孩子享受日光浴。

曬太陽時應盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。否則穿得太厚，紫外線將難以透過衣服到達皮膚。

*冬季太陽出來之後，讓孩子在陽光下跑跑跳跳，運動運動，也是長高的不錯方法。

因為孩子在陽光下運動，更能拉扯關節，使孩子身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發育，刺激身體分泌生長激素，有助於孩子長高。

徵兆二

暴飲暴食、貪吃

寒假連著春節的特色就是美！食！多！

新春團聚天天吃大餐，高興之餘，家長對孩子的要求也會盡量滿足，除了三餐以外進食各種零食的機會也大大增加。

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孩子進食時間不規律、暴飲暴食，這不僅容易引起孩子發胖，年齡較小的孩子還會出現消化紊亂、腹瀉嘔吐。

最終結果，孩子肥胖易引起早發育，導致孩子長不高，有研究表明孩子早發育一年少長7cm。

同時，嘔吐腹瀉等急性疾病也會使孩子的生長發育短暫的暫停。

專家建議

1.控制孩子飲食，合理搭配

家長在寒假中尤其是春節期間，要注意控制孩子飲食。不貪食、不暴飲暴食、嚴格控制零食；每天飲食要穩定、有規律。

2.合理膳食，均衡營養

營養是骨骼發育的物質基礎，飲食的數量和質量可以影響兒童生長。家長可根據孩子身體實際情況，補充蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A的食物，適當選用一些葯食兩用的食品，如紅棗、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、桂圓等，營養豐富但不過量。

徵兆三

黑白顛倒，睡眠不足

孩子沉迷電子產品往往至深夜依然樂不思蜀，甚至通宵達旦，第二天「補充」睡眠至中午才起來。一個寒假積累下來，整個生物鐘容易混亂。

事實上，熬夜上網以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，從而影響長高。如果身體其他基礎相似，很可能在一兩年後，其身高明顯低於早睡的同齡人。

專家建議：保證睡眠充足

生長激素是影響兒童身高最重要的一種激素，它的分泌量與睡眠質量有直接關係。

人體的生長激素分泌有兩大分泌高峰，分別是晚9點至第二天凌晨1點，和早上6點前後的一兩個小時，而且是在孩子熟睡狀態下才能達到高峰。

睡眠中的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。

因此，要想長高就必須保證孩子充分而且優質的睡眠。

學齡期的孩子最好在晚上9點鐘左右就上床，保證充足的睡眠時間。

而睡眠質量方面，家長也要多留心，有時候孩子睡的時間長，不代表睡眠質量好。早上起不來、有起床氣、無精打采都提示孩子可能沒睡好，這時就要儘早干預，以免影響孩子的生長發育和日常學習。

所以，建議家長在寒假裡，保證孩子充分睡眠，不要讓孩子只顧著看電視打遊戲熬夜，要讓孩子盡量早睡。

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