超實用！正月無器械訓練第二彈胸部和三頭

大家好，又和大家見面啦！今天滿滿的誠意（福利）胸部和三頭肌訓練動圖已經新鮮出爐。下面幾個動作分別針對胸部的不同部位有很好的刺激，以及附帶三頭肌的練習。下列動作無需任何器械，男女皆宜，讓你在春節期間在家也能輕鬆虐胸。

大家可以根據自己的能力，可選3-4個動作。如果難度太小，可適當背上重量或者多做幾組。（女生如果 不能完成標準俯卧撐，可以嘗試跪姿）

動作一：常規俯卧撐

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刺激整體胸部，大臂和身體形成45-60度夾角，減少肩部壓力

10-12次 3-4組

負重（可以將重物放入書包，調短背帶減少下背壓力）

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動作二：上斜俯卧撐

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刺激胸下部，需要抬高上身

10-12次 3-4組

動作三：下斜俯卧撐

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刺激上胸，抬高腿部

10-12次 3-4組

動作四：拍手俯卧撐

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訓練爆發力

10-12次 3-4組

動作四：窄距俯卧撐

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訓練胸肌內側和手臂三頭肌，手夾緊於身體兩側

10-12次 3-4組

動作五：臂屈伸撐（平地版）

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訓練手臂三頭肌

10-12次 3-4組

動作六：臂屈伸撐（抬高版）

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訓練手臂三頭肌

10-12次 3-4組

動作七：鑽石俯卧撐（心形俯卧撐）

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食指和大拇指相對，訓練三頭肌肉和胸肌內側（對腕關節和肘關節壓力較大，量力而行，女生如果能做到恭喜你已經很牛X了）

最後送上福利

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今天的胸部訓練就到這裡，下次會為大家帶來背部和二頭肌的訓練動作，請及時關注哦

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