為啥上半身明明不胖，可就是下半身胖？因為你胯寬哪……

諸位仙女們，你們是否也有這樣的困惑：

「自己上半身不是很胖，可就是腿粗，尤其是大腿根部，穿牛仔褲和緊身褲不僅難看，就連脫下都感覺費力。」

好多人都告訴我：

因為你胯寬啊！

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在看人家志玲姐姐的修長又勻稱的大長腿

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想要大長腿，首先要收胯啊！

你到底是真胯寬還是假胯寬？

縮胯之前，仙女門首先要弄清楚你是真胯寬還是假胯寬？

胯寬分為兩種：一種是先天性的真胯寬和由後天不良習慣導致的假胯寬。那麼，如何區分真胯寬還是假胯寬，下面，來告訴大家真假胯寬的區別。

「真胯寬」

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真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

先天性：骨盆形態決定。

由於個體差異性，每個人的骨盆形態都有所不同，而男女之間的骨盆差異更明顯，女性比男性的骨盆更寬闊，且髂骨翼外翻趨勢明顯，恥骨角也更大（呈鈍角）。這在結構上就造成了女性比男性的胯更寬。

有些女性的胯骨更加寬闊些，俗稱「骨架大」，而這種比較不規則的增寬導致與之相連接的股骨大轉子向外擴，產生「假胯寬」。

解決措施：巧用穿衣搭配，揚長避短。

「假胯寬」

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由於一些後天因素，導致左右股骨大轉子向外測凸出，形成假胯寬，表現形式上胯骨下方的大腿外側高高側隆起，視覺上造成胯骨下移，腿長縮短的情況。

「有哪些後天因素導致假胯寬？」

不良坐姿：並膝開小腿，二郎腿

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不良站姿:膝內扣，內八字站立

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不良走姿：一字步，掉胯步態（即走路時骨盆左右擺動，送胯明顯）

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假胯寬還伴有X型腿型和「八字臀」

影響：

產生並加重「假胯寬」現象；受額外力的影響，臀部下方易產生脂肪堆積。會導致力的傳導方向發生改變，影響下肢關節形態和功能，造成負擔。長時間坐姿不正確還會引發坐骨神經和腰背部不適。

解決方法：

針對走路姿勢：在平時走路落地時，雙腳平行，不要走一字步，避免大幅度送胯，大腿內旋的動作出現；在走路時，加入骨盆步，即在走路時使骨盆繞垂直軸轉動，而不是簡單的腿部前後擺動，這樣可以減輕臀部下方的擠壓，減少腿部後伸時脂肪堆積的現象。

針對不正確的坐姿：改良不正的坐姿，刻意糾正，不要蹺二郎腿，膝蓋並在一起時不要開小腿，坐下腿不要呈現」W」姿勢。盡量避免參加如排球這種需要採取膝內扣半蹲防守姿勢的運動；穿人字拖也會導致內八字形成，為了美麗健康，少穿人字拖噢~

形態大師縮胯三步操

Step 1腳底併攏，兩腿往外打開

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Step 2慢慢躺下，雙手放在腦後全身放鬆

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Step 3腰部緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感

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這樣保持5分鐘為一組，做兩組。

夾筆臀橋

Step 1膝蓋併攏，在臀部中間夾一支筆

P.S. 如果不方便的話，想像臀部中間夾了一支筆

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Step 2慢慢收縮臀部往高抬，臀部用力夾住筆往骨盆里吸，不能讓筆掉下來

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Step 3要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。

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這樣保持1分鐘為一組，共做四組，組間休息20秒。這個動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌哦~

大腿內側牽拉

重複第一個動作，堅持5分鐘，只要做一組就可以了~

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很簡單吧~雖然這套縮胯操只是簡單的三個動作，可是別小瞧它，只要每天都堅持練習，不僅可以達到縮胯的目的，還可以瘦大腿根，擁有緊翹的臀部！

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