跑後半小時決定你能不能瘦，這5件事千萬不能做！

換上運動服，騰出空閑時間，

一圈又一圈，一公里又一公里地跑，

跑到大汗淋漓，氣喘吁吁，

激勵著胖友們堅持跑步的，

還不就是運動瘦身的希望！

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可是步一天天跑，體重卻毫無波動，

到底是跑得不夠多，還是跑得不夠快？

其實是因為你在跑步後做了這些事，

讓辛苦運動的成果都白費了！

跑步後最不該做的5件事，你做過幾件？

跑步後馬上做這些事，跑步就算是白跑了！

剛剛跑完步，從緊張的運動中解脫出來，難免想「釋放天性」，怎麼舒服怎麼來。可是正是這種「舒服」，有可能影響跑步的效果！

馬上蹲坐

跑完累得不想站著，就想找個地方蹲下或者坐下，放鬆一下沉重的腿。可是不管是蹲下還是坐下，都不是正確的做法。

跑步時大量血液被供給到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能導致血液循環不暢。血液淤積在下肢，造成頭暈、眼睛發黑、面色蒼白等腦部缺氧的情況。而且立刻蹲坐並不能起到休息的作用，血液循環不暢讓身體無法及時代謝跑步產生的廢物，可能讓身體更加疲勞。

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跑完馬上大吃

跑步讓運動神經中樞持續興奮，而負責管理消化系統的副交感神經受到了抑制。所以剛剛跑完步時，腸胃中消化液的分泌量很少，腸胃蠕動也很慢，需要20-30分鐘後才能恢復到正常水平。這個時候如果突然要處理大量食物，腸胃會受到較大的刺激，可能引起消化系統紊亂，造成不適。

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喝含咖啡因的飲料

出了那麼多汗，口乾舌燥，跑完步的確應該補充水分。但含咖啡因的飲料不能作為跑後補水的選擇，比如咖啡、茶和部分能量飲料。因為跑步時心臟快速跳動，承擔著很大的工作負荷。跑步後還攝入咖啡因這樣的興奮劑成分，可能讓身體持續保持興奮，延續心臟的高負荷狀態，假如體質不好，還可能造成更嚴重的後果。

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跑完馬上降溫

渾身發熱，汗水如雨下，每個人跑完步時都是這個樣子。有些胖友就會抓緊時間洗個澡，或者躲進空調房裡涼快一下。殊不知這時身體為了保持體溫的穩定，皮膚表面的毛孔張開，血液流動加快。如果跑完馬上洗澡，毛孔快速收縮，血液循環也會不暢，導致身體無法正常散熱。心跳加快、血壓升高、肌肉痙攣，嚴重的還可能會暈厥。

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跑後馬上吹空調也有類似的後果。進入空調房間里，突然產生的溫差會對身體造成刺激，引起體溫調節等生理功能失調。不僅對四肢的肌肉有影響，還有可能傷害面部肌肉，導致面癱。

過度使用泡沫軸

使用泡沫軸按摩肌肉，有助於緩解跑步後的身體疲勞，減輕關節壓力，加速身體在跑後的恢復，很多專業運動員都選擇它進行放鬆運動。不過在跑步後還是需要注意，不能過度使用泡沫軸。使用時間過長，按摩時施加在肌肉上的力量過大，都有可能會過度壓迫肌肉。輕則加重疲勞感，重則引起挫傷產生烏青。

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不止拉伸和休息，跑完做這些事效果更好！

跑步後拉伸能夠增加柔韌性，幫助身體放鬆。而跑後休息能夠給身體足夠時間恢復，在下一次運動時有更好的表現。不過除了這兩件廣為人知的事，跑步後做什麼事能讓跑步的效果更好呢？

做舒緩運動「冷身」

跑步後不能馬上由運動轉為靜止，肌肉的規律性收縮突然停止，會導致大量血液湧入心臟，可能導致心慌缺氧。跑步和休息之間，需要銜接一些舒緩的運動，幫助身體逐漸過渡到正常狀態。可以選擇一邊慢走一邊調整呼吸，直到心率恢復正常。

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注意補水

跑步後身體流失了大量水分，如果不注意補水，可能導致身體大量消耗體液，破壞身體內的代謝平衡。運動量不是特別大的話，在結束後選擇白開水就可以了，不過要注意不能一次猛喝太多，那樣會影響心肺活動。建議少量多次地補水，一次在150毫升左右。

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補充適量食物

跑步後不能馬上大吃一頓，但不代表跑步後不應該補充營養。在跑步運動之後，不僅身體內儲備的糖原被消耗，體內的蛋白質和維生素等營養物質都有不同程度的流失。要補充這些營養物質，正確的做法是在跑步後半小時左右進食。此時補充蛋白質必不可少，可以選擇雞蛋、牛奶這樣富含優質蛋白的食物，再吃一些紫薯、土豆等含健康碳水化合物的食物，再來點蔬果補充維生素和礦物質則更佳。

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發胖是放肆，變瘦是克制！

就算堅持跑完步也不能隨隨便便。

跑前準備好，跑時要堅持，跑後費心思，

做到這些不怕你不瘦！

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