早起空腹做有氧30分鐘，真的能燃燒更多脂肪嗎？

空腹運動更容易減脂，是許多減肥者都相信的一個說法，確實也有許多運動員在這麼做。但事實真的如此嗎？餓著肚子減脂就究竟可不可取呢？

短期來看，空腹有氧確實會燃燒更多脂肪

在你不吃早飯的情況下，身體內的糖原水平較低，不足以為你所做的運動提供能量，身體就會燃燒更多脂肪用來供能。

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相反，如果在吃過一頓豐盛的早餐後，你攝入了很多碳水，在糖原儲備很足的情況下運動。身體就會主要消耗糖原，脂肪的燃燒量會大大減少。

更長遠的看，二者減脂效果幾乎一樣

有一項針對20名年輕女生的研究，所有人都進行相同強度的有氧訓練、但一組只做空腹有氧，而另一組只做餐後有氧。

4周後，兩組人員的體脂大大減少。但研究人員發現，兩組研究對象的減脂效果並沒有差別。

餓著肚子練能減肥，更多是心理安慰

2017年的一篇系統綜述綜合分析，研究了5個獨立的4-6周實驗，最後都顯示無論餐前餐後做有氧，得到的減脂效果幾乎都是一樣的。

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另外綜述還表明，空腹有氧對於身體肌肉和組成沒有損害影響。無需過分擔心「跑跑步就會掉肌肉」，肌肉並沒有那麼容易流失。

比起運動，控制飲食更重要

即使是有氧運動燃脂效果再給力，也比不上營造一段時間內較明顯的熱量赤字效果來得快。也就是說在減脂期，你每天所攝入的熱量，要低於總代謝量的500卡路里左右。

所以這麼看來，空腹有氧對減脂並沒有什麼特別的好處，主要還是取決於控制飲食。許多人之所以喜歡早晨空腹運動，多半是因為這樣能讓他們一天都活力滿滿。

你可以繼續空腹運動，但以下幾個事項要注意

選擇中等的強度，運動不要超過1個小時

感到頭暈無力、飢餓時停止運動，這是運動型低血糖的癥狀

練後要及時補充碳水化合物

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