冬季最強減肥食譜，7天讓你回歸小蠻腰！

雖然中醫上常常把秋冬作為養生的佳季，但是由於大家在秋冬季都難以控制食量，所以養生可能還沒養到，卻已經把自己養胖了一圈......那麼今天小編就給大家介紹一份一日三餐的食譜，大家舉一反三就好：

1.早餐：無糖豆漿

早晨，是美好一天的開始，而早餐則是我們攝入營養的途徑，所以這也就是為什麼大家都會強調「早餐要吃好」的原因了。只有在早上攝入足夠的營養，才能讓我們精神飽滿得開始新一天的學習工作。

那麼，對於想要減肥瘦身的朋友來說，早餐應該吃些什麼好呢？其實，在早晨喝一杯無糖的豆漿，再搭配上一點粗糧就是不錯的選擇！豆漿營養豐富，而粗糧所含的熱量又低。

而且常常喝豆漿，還能讓我們的肌膚變得更加的白皙有光澤，雖然無糖的豆漿有點難喝，但是喝多了，自然也就習慣了。

2.午餐：蔬菜+茶水米飯

午餐在一日三餐中起到了承上啟下的作用，所以稱之為一天中最重要的一餐也不為過，想要減肥瘦身的話，小編建議大家放棄吃白花花的米飯，因為白米飯並沒有瘦身的作用。

而由於大家平時可能要上學上班，所以不妨在周末自己做飯的時候，採取用茶水蒸米飯的做法，這樣不僅可以讓米飯的口感更加醇厚，還可以起到減肥消脂的作用，幫助我們健康瘦身。

大家可以選取約一克左右的茶葉，先用開水浸泡五分鐘，再過濾掉茶葉渣，將茶水倒入大米中，然後按照平常蒸米飯的方法就可以了。另外，由於蔬菜是低糖、低脂的食物，所以大家在中午不妨都吃點。

3. 晚餐：提前吃，少吃

而晚餐，大家都知道要少吃。由於腸胃在晚上也需要休息，所以大家吃飯盡量早點，在睡前4個小時內，小編是不建議大家攝入食物的，否則可能會影響睡眠質量。

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