美味又簡單有營養的早餐做法有哪些？

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我國素有「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」的說法，這是因為經過一晚上的休息後體內食物已消化吸收完畢，而上午又是思維最活躍、體能消耗最多的時候，整個身體迫切需要得到補充。

因此早餐應吃好，建議以糧穀類食物為主，輔以高蛋白的食物和果蔬、堅果。

香蕉酸奶燕麥+水果+咖啡+全麥麵包一片

食材：

自製格蘭諾蘭燕麥適量、低脂酸奶適量、混合堅果粒一小把、蜂蜜一勺、香蕉半根

香蕉切片，撒上適量格蘭諾蘭燕麥。

倒入低脂酸奶，淋入一勺蜂蜜，加入混合堅果粒，用薄荷葉點綴即可。

燕麥和吐司提供了優質碳水、酸奶提供了優質蛋白、香蕉和鮮果提供維生素和糖粉、堅果粒提供了不飽和脂肪，黑咖啡純屬個人喜好，有助於脂肪燃燒，也作為進入一天工作前的儀式感。

速凍餛飩+小菜(黃瓜片、皮蛋)+水果

速凍的餛飩和餃子做起來也是非常方便，配上小菜和水果，會讓一天活力滿滿。

做法：

湯底可以用濃湯寶，也可以頭天晚上熬好一小鍋雞骨高湯。湯底熱開了以後，放入餛飩，加入紫菜、蝦皮、蔥花等調味料即可。

加餐：水果+一小把堅果

早餐到中餐之間有大概有5個小時，10點左右可能會有一點餓，吃個水果或者2-3個炒熟了的核桃仁，不僅增加飽腹感，還能提高工作效率。除了核桃仁，杏仁、松子、花生、葵花子等都不錯，但油脂非常豐富，不宜多吃。

早餐是開啟我們活力一天最重要的一餐，不能不吃！

希望對你有所幫助~

??世界那麼大，總會遇見好吃的！我是飯粒，一枚愛做飯的野生攝影師~

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ENJOY~??????

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