最適合上班族的瑜伽踢死，簡單動作消除腰酸背痛，預防和緩減腰突和肩周炎

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西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本節詳解一組改善腰椎狀態的簡單體式，以饗各位伽人！

動作要領如下：

第一步：預備式

俯卧於瑜伽墊上，雙腿自然伸直，腳背綳直貼地，雙手肘部著地，雙掌合十（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、曲雙膝上抬，兩手於後背勾住腳踝（如圖2）

（2）

2、吸氣，拉住小腿上抬，帶動身體緩慢向上，形成抖肩式（如圖3）。保持一會姿勢，再呼氣，緩慢回落。上抬時做到極限，注意配合好呼吸（吸氣—上抬，呼氣—下落），做到心氣合一，神情專註，動作舒緩流暢。

3，連續3次上抬、下落之後，於上抬最高點保持姿勢5個呼吸。隨著每一次吸氣，頸椎儘力向上延展。

（3）

第三步：結束動作

隨呼氣，緩緩身體下落，鬆開雙手，雙腿自然伸直，將雙手摺疊放於頭部下方地面，扭頭枕於雙臂之上，調整平穩呼吸，休息片刻，練習完畢（如圖4）。

（4）

這個體式練習能更好地活絡腰肩關節，疏通氣血，舒展經脈。有助於恢復精氣神，消除身體疲勞，消除腰酸背痛，預防和緩減腰椎疾病。堅持練習還可收到改善體形，美化身姿的神奇功效。

在瑜伽練習中，注意呼吸舒緩、順暢、自然。保持姿勢時，用心靈去吟聽呼吸的聲音。動作要配合呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣。這是瑜伽修身養心的精髓之一，切記不能忽略！

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