減脂食譜大公開！

愛美之心，人皆有之！

如何做到享盡天下美食而又保持著魔鬼的身材，相信這是所有人的夢想，但只要掌握了方法，其實不難實現。

首先，飲食習慣從減脂開始。減脂，就是減少脂肪的攝入，而脂肪又是人體熱量的來源，所以我們要做到：

1、一日三餐的主食要保證，小半碗至一碗；2、多攝入高蛋白質低脂肪食物，如魚類，少吃肉類；

3、嘗試用粗糧代替米飯、麵條等主食，如玉米、燕麥等；

4、少吃或不吃煎炸類食物和零食；

5、若三餐之間餓了，可以吃點水果、酸奶增加飽腹感。

具體食譜：

早餐：一個水煮蛋，一盒牛奶，麵包

加餐:半個蘋果

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

加餐:黑咖啡

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

睡前:一杯熱鮮奶

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！