每逢佳節胖10斤？別怕，這樣減肥能讓你健康瘦身，輕鬆過夏天！

今天是正月初四了，寶寶們是不是已經湊了不少的飯局了，俗話說每逢佳節胖10斤，真的不是開玩笑的。

每次去拜年，各種阿姨、奶奶都怕我吃少了，一直各種夾菜，真的是盛情難卻。

指南菌我就剛從火鍋店出來...感覺自己又要胖三斤。

過年長肉是正常的，像我這樣的豬豬女孩，就怕自己餓著，沒有人夾菜我也會把自己吃到撐的。

能吃也要能瘦才好，不然就真的變成豬豬了，今天指南菌就貼心的，給大家準備了最全面的瘦身方法。

從飲食、運動，以及減肥產品三個反面，告訴怎麼減肥才有效！

減肥誤區

減重=減肥？

身體重量的組成成分：水占人體重量的55%，脂肪占人體重量的20%，蛋白質占人體重量的20%，無機鹽占人體重量的5%。

以上任何一項的減少都會讓體重減少，但是未必是脂肪的減少，有很多的快速瘦身也是因為排出了大量的水分和蛋白質等，所以恢復正常飲食時就會反彈。

節食減肥反彈後更胖了？

人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶。

沒有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質，而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回。

當恢復飲食後，攝入的食物轉化的都是碳水化合物和脂肪，即便是體重沒有改變，但因為體內蛋白質質量的降低，實際上脂肪含量反而更高。

當蛋白質減少代謝下降，當正常飲食會有大量熱量不能消耗，只能轉化為更多脂肪，所以在身體內脂肪所佔的比例比原先更高。

減肥茶能減肥？

減肥茶不僅不能減肥，還很容易把腸胃吃壞，減肥茶、纖體梅等都是減重的產品，主要是讓人體脫水和少量未經吸收的脂肪，並不是減脂。

減的都是未經小腸吸收的油脂，只是在大腸里的油脂，它屬於排遺不是排泄，便秘的話倒是可以考慮吃一下。

單純靠運動減肥？

人體的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，經過科學檢測，人體在最大耗氧量的75%狀態時，要持續運動45分鐘以上，才能消耗脂肪。

所以說一定要做大量的運動，把身體里的能量都消耗完才能消耗脂肪，所以說，單純靠運動減肥可以說是不存在的，一定要搭配飲食控制。

如果做了大量運動，很難管住嘴，容易吃的更多，並且運動後腸道對於食物的攝入吸收更快。

吃的飽飽的再去運動減肥，很容易練出肌肉腿，更加難瘦。

只吃蔬菜or水果？

減肥嘛，只要多吃蔬菜少吃肉就好了呀，這是不是你一直堅信的減肥信條?

敲黑板！雖然蔬菜水果非常健康,但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠，連基礎代謝所需的熱量都很難達到，長此以往會流失肌肉。

另外，水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積。

水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要唷。

飲食搭配+運動

在不影響身體健康的情況下，可以說是根本不存在快速瘦身的，所以仙女們一定要先做好打持久戰的心理準備。

減肥最正確的步驟是先減脂再瘦身，所以我們前期要做的就是把脂肪減掉。

首先呢想要減肥，控制飲食是一定要有的，我一般晚飯時只吃五穀豆漿或者喝磨好的五穀粉，然後加上一點水果。

這裡給大家安利一家我經常喝的雜糧店。

壹

好味氏旗艦店

這家既有雜糧粉又有乾果製成的零食，味道都很純正，而且都很天然，很健康。

這些是我最近家裡的囤貨，快來誇我過得健康！95後的老仙女已經開始保養了嘻嘻。

（淘口令￥uzGs0nDnONb￥）

這家只有兩種代餐粉，但是也夠喝的啦，一種是核桃+黑芝麻，另外一種是紅豆薏仁粉，我個人更推薦紅豆薏仁粉，熱量更低而且可以去浮腫。

還有要記得每天早晨起床就喝一大杯白開水，既可清潔腸胃、有助排毒，還美顏！

有條件的仙女可以每天清晨一杯溫的檸檬蜂蜜水，除了包含了水的優點，又可以美白又加快新陳代謝。

仙女也可以做成酵素檸檬，雖然更麻煩一些，但是效果也更好，我這樣喝了2個月了，便秘改善了很多，因為腸道的蠕動重新得到了恢復。

而且皮膚也亮白了不少！做法在這裡~

貳

自製蜂蜜酵素

準備：檸檬6個、密封罐1個、白醋一瓶（成分不要含有酒精）、食用鹽、冰糖一斤（冰糖是發酵的關鍵，一定要捨得放，不然就成酒了）

買來的檸檬和玻璃罐消毒乾淨晾乾，注意一定不要有水，建議用牙刷占著鹽搓乾淨檸檬表皮，沖乾淨，表皮晾乾至無水。

檸檬切片存好 ，切記不要沾水，檸檬和冰糖按照1：1比例，一層檸檬一層冰糖碼好，大概碼到罐子八九成的位置，留下空間發酵，冰糖一定捨得放！

加白醋至檸檬冰糖完全被覆蓋，密封存放一個月以上，冬天可以久一些，夏天防至陰涼通風處一個月即可。

發酵一個月以後每次取一至兩片檸檬片和兩勺發酵出來的酵素水，兌上溫水服用。

之前我們說了晚餐喝代餐粉吃水果，早餐前喝檸檬水，現在我再給仙女們安利一些早餐和午餐的健康食譜。

周一

（圖源/Nikko大寧）

周二

如果買不到樂純的零脂肪希臘酸奶，別的牌子的零脂肪酸奶也OK。

（圖源/Nikko大寧）

周三

（圖源/Nikko大寧）

周四

（圖源/Nikko大寧）

周五

（圖源/Nikko大寧）

周六

（圖源/Nikko大寧）

周天

（圖源/Nikko大寧）

仙女們可以先按照這樣的食譜，先吃半個月，晚上就按照我說的代餐粉和一點點水果，吃基本上就可以瘦4-10斤左右。

這不僅僅是減重，而且更多減的是脂肪，先這樣控制飲食半個月或者20天後，再開始塑形運動。

在控制飲食的這20天，要控制自己不去稱體重，這很容易影響自己心情。

如果瘦了很多，就有可能放縱自己，獎勵自己一頓大餐，然後減肥計劃就這樣泡湯了。

如果沒有瘦太多，就會變得很沮喪，所以，在減肥初期，不要去看體重！嚴重影響心情！

接下來我要說的就是運動了，其實你完全沒有必要特地的去運動，只需注意日常的一些小習慣就OK。

跳繩

最推薦的就是跳繩，8點後最為合適，孫儷就是利用跳繩來保持身材和養生的，只要多吃一點，她一定會跳繩300下。

跳繩300下，運動量適中，可以消耗脂肪的同時也不會壯小腿。

飯後「罰站」

楊冪就是通過飯後站立，來保持身材的，楊冪是個不喜歡老做運動的「懶」女孩，所以她的方法是既省時又省力的偷懶方法。

吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

慢跑

有氧運動有助脂肪燃燒，但在要在碳水化合物消耗到一定程度才會燃脂，所以，慢跑是最好的方法，要慢慢的跑，然後跑60分鐘。

基本前30分鐘不燃脂，後30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪！一定要堅持！

總結：基本上按照這樣的一周食譜，再加上晚飯後的運動，堅持1-2個月就能變身小瘦子~

食譜也不一定非得按著原樣來，比如香蕉，你也可以用蘋果代替，只要是差不多的搭配就好。

輔助減肥產品

大家都知道，便秘是減肥的最大剋星，暴飲暴食也是，所以要想減肥，我們就得解決這兩個問題。

最好的產品當然是酵素啦，可以促進腸胃代謝，可以做到讓你不便秘、加強代謝。

這樣就算你吃的多了，也不會變胖很多，它不會直接讓你瘦，但是它是瘦身的最好搭檔。

壹

山本漢方大麥若葉

傳說中的青汁，諸多妹子的不斷回購的日常必備品，也有一定的代餐粉作用，最好的使用方法是：早上空腹，在100cc溫水中加入一包粉末。

早上體內最酸，這時喝青汁排毒也最強。另外青汁可以調理酸性體質，喝大概3到5天左右就能很明顯的改善便秘，排毒的效果也很不錯的。

（參考價格70RMB/44包）

貳

Night diet新谷酵素

這款酵素簡直是吃貨的福音，特別適合晚上有吃宵夜習慣的小仙女們。

這款會比酵素粉方便很多，無需沖泡，可以抑製糖類的吸收、分解多餘的能量，也可以改善多年的便秘。

指南菌曾經連續三天晚上九點多吃飯，但是最後還是瘦了1斤，感天動地。

（參考價格117RMB/30包）

叄

日本酵素X酵母

據說可以改善體質，讓你的身體從易胖體質變為易瘦體制，肥胖的煩惱就在再不會困擾你。

價格真的是超級便宜，一盒132粒是66天的用量只要118軟妹幣，晚飯前吃兩粒真的可以避免脂肪堆積，最好搭配運動哦。

（參考價格118RMB/132粒）

肆

資生堂習慣丸

八分飽習慣丸，含有可以抑制食慾的酵素，可以控制過度進食，同時還有乳酸菌，可以調整腸胃消化。

這款酵素的瘦身效果，還是很好的，一邊控制飲食，一邊調理腸胃，性價比很高是妹子們不斷回購的產品。

一天兩粒，飯前飯後都可以，但是注意一定要在相同的時間段服用，一盒60粒，是一個月的用量哦。

（參考價格170RMB/60粒）

// 科普完畢 //

其實只要堅持，減肥真的不難，按照我安利的方法堅持一個月，夏天保證想胳膊大腿都敢露，人人誇你瘦好多。

最後祝大家2018都能瘦！瘦！瘦！

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文字源自：指南菌

編輯助理：Richard

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