別嫌棄爸媽的生物鐘

過年的時候，年輕人大多會回家小住幾天，與父母團聚。很快，他們發現，父母的生物鐘與自己太不一樣了——父母睡得很晚，但第二天你還在酣睡時，他們已經早早起床做好了早點……為什麼兩代人的生物節律差這麼多?

兩代人生物鐘大不同

美國科學家瑪麗·卡斯卡頓和同事發現，如果一覺睡到自然醒，青年人能睡9小時25分鐘。隨年齡增長，青少年在白天更易困，這不是由於工作和社會壓力，而是青少年褪黑素(大腦松果體產生的為睡眠做準備的激素)出現時間推遲，睡眠開始時間推遲了，早晨清醒時間也會推遲。

中老年人則不同，隨著年齡增長，睡眠總時間逐漸減少。然而，並非不再需要那麼多睡眠，而是缺乏睡眠能力。

從40歲開始，人們深度睡眠會逐漸減少，清醒時間越來越多，夜間時常輾轉難眠，易於覺醒。老人上床時間和起床時間較年輕人可提前0.5小時~1小時。

所以，與父母共同生活勢必要在生物鐘上相互妥協，他們會需要早一點入睡，而你需要晚一點起床……相互不打擾最為和諧。

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有些習慣改變是睡眠障礙

隨著生物節律的變化，睡眠中不規律的呼吸、睡眠周期性腿動、精神疾病、藥物使用、不良的睡眠習慣等等都會干擾人的睡眠。

老年人睡眠習慣改變非常普遍，但往往被認為是衰老的典型表現而未引起足夠的重視，比如睡眠覺醒次數顯著增多，睡眠質量降低。而睡眠障礙本身則可能引起疾病，疾病又會加重睡眠障礙。

對於睡眠障礙，不一定要接受特殊治療(比如藥物治療等)，許多行為治療方法也有效果。

在此之前，可對自己的睡眠質量進行簡單評定，即實質入睡時間/床上時間×100%，根據百分數(睡眠率)來確定睡眠質量，一些睡眠APP也可以簡單幫助記錄相關數據。識別異常的睡眠習慣並加以干預，對提高睡眠質量甚至是生活質量都非常重要。

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改善老人睡眠有4招

控制刺激：包括限制睡前過度興奮、過度思考問題等。

睡眠限制：避免過度卧床、白天打盹，醒後不要在床上「補覺」。

生物反饋：結合白天活動、日光暴露等方法有助系統改善睡眠。

保持良好的睡眠衛生：避免煙酒、咖啡因及其他影響睡眠藥物的應用。採取均衡飲食，堅持有節律的體育鍛煉等。

《健康時報》滿啟迪文

編輯：王千惠

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