年輕人去健身房，不如先懂這些小知識

1、年輕人要明確目標肌肉

　　喜歡健身的年輕人做動作之前要明確訓練的部位。例如喜歡健身的年輕人再做啞鈴上斜卧推時，喜歡健身的年輕人要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，喜歡健身的年輕人同時對三角肌前束有鍛煉作用。喜歡健身的年輕人知道了訓練的肌肉群之後，喜歡健身的年輕人重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是對喜歡健身的年輕人最重要的。

2、喜歡健身的年輕人的動作

　　喜歡健身的年輕人充分了解某一部位的訓練動作，對喜歡健身的年輕人來說一個部位3-4個動作就可以，喜歡健身的年輕人到高級階段時，喜歡健身的年輕人的一個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、喜歡健身的年輕人組數的分配

　　喜歡健身的年輕人的組數是指每個動作所做的組數，喜歡健身的初學者2-3組就夠了，中級喜歡健身的年輕人4-6組，高級喜歡健身的年輕人8-10組。

4、喜歡健身的年輕人的每組次數

　　喜歡健身的年輕人每組次數這個概念非常重要，喜歡健身的年輕人次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。喜歡健身的年輕人一組6次以下用於提高力量；喜歡健身的年輕人8-12次用於增大肌肉塊；喜歡健身的年輕人15-25次以上用於提高肌肉分離度，喜歡健身的年輕人可以雕刻肌肉線條；喜歡健身的年輕人25次以上用於減脂。

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