為什麼說中國女性在變胖 女性減肥做什麼運動效果最好
為什麼說中國女性在變胖？最近英國每日電訊報有一篇題為《為什麼中國的「胖女人」拒絕在健身房裡揮汗如雨》的報道，指出了當今中國女性比任何以往時期都要胖，很多中國女性都在說要減肥，用減肥藥、節食等方式來減肥，但是卻很少有人用運動來減肥。關於這篇報道，是真實的描述，還是片面的黑？下面來看看是怎麼回事吧？
外媒：中國女性在變胖
參考消息網日前引用英國《每日電訊報》網站題為《為什麼中國的「胖女人」拒絕在健身房裡揮汗如雨》的報道。報道稱，中國女性比以往任何時候都更胖，到處都能聽到中國女性說要減肥，但中國女性大多都對如何鍛煉毫無概念，相反卻寧願吃減肥藥，節食和玩手機。
該報道引起許多中國女性的不滿，有女性「跑族」成員接受採訪時表示，自己堅持每天跑五公里，誰說中國女性不鍛煉。國家二級公共營養師楊娟認為，健康飲食加上合理運動是好的減肥方法，藥物減肥或會損害身體健康。
英媒稱中國女性不愛鍛煉減肥
報道稱，統計數據表明，中國女性比以往任何時候都更胖，今天的中國女性平均身高約1.55米，平均體重57公斤，比10年前增加了1.7公斤。目前，腰圍不斷變粗正在女性中引起焦慮，結果，到處都可以聽到有人說「我需要減肥」這樣的話。但中國女性大多都對如何鍛煉毫無概念，相反卻寧願吃減肥藥、節食和玩手機。
這一篇報道引用加拿大賴爾森大學專門研究中國女性的高教授解釋說：「在中國，苗條代表女人味和美。中國女性沒有『健美』的概念，她們只在乎瘦。」
中國女性和西方女性在鍛煉方面的比對極其鮮明，西方女性視力量為美，她們鍛煉的方法更科學，人們可能希望上「累死人的」訓練課程，鍛煉的時間也更長些。而中國女性通常不願讓自己的身體更強壯，任何增強力量或肌肉線條的運動都被認為不具吸引力和屬於男性的事情，她們只想練掉腹部的贅肉，而不願做任何增加小腿肌肉的運動。究其原因，報道認為傳統中醫對中國人關於女性身體的認識有明顯影響。中國許多人認為「劇烈」運動對女性不好，認為女性身體本質上就比男性弱，需要特別滋養。傳統中醫的原理尤其告誡女性不要出太多汗，因為出汗多了會傷肝「氣」，這種東西對女性身體尤為敏感。
報道引用2011年的一份研究報告，稱中國女性鍛煉的比例低於男性，但服「葯」減肥的比例是男性的8倍。最近一項研究表明，女大學生節食、吃減肥藥、嘔吐的比例和參加劇烈體育運動的相同。在想減肥的年輕女性中，節食很普遍。
有國內女性認為報道並不準確
今年32歲的盧女士吃某品牌減肥膠囊已經1年多，對於減肥藥的花費，盧女士說每個月大概300元，她認為女性減肥不能光藉助藥物，一定要配合運動，在選用藥物的時候也要慎重，目前市面上很多減肥藥一吃就拉肚子，這不是健康減肥。
對於該報道，大三女生龔同學認為，女大學生節食、吃減肥藥的有，但應該占很少比例。「報道說得好像中國女大學生很病態一樣，大部分女大學生很陽光，積极參加各種活動，鍛煉身體，雖然也愛美也嚷著減肥，但絕對沒那麼誇張。」
作為城市跑族的一員，王婷堅持跑步已經有3年多，她說，近年來，自己周圍的人越來越多地參與跑步這一鍛煉中來，已經形成了一種時尚流行的氛圍，「誰說中國女性不鍛煉，我每天堅持跑五公里，除了天氣原因從不間斷。」
對於如何健康減肥，國家二級公共營養師楊娟在接受本報記者採訪時表示，健康飲食加上合理運動是好的方法。在飲食方面要多吃蔬菜水果，促進油脂的排泄，並減少油脂的攝入；在主食方面可以粗細搭配，適量吃一些玉米、雜糧粥、紅薯、土豆等粗糧，增加飽腹感。楊娟不太贊成藥物減肥的方式，她認為藥物或會損害身體健康。
女性減肥做什麼運動效果最好
讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
要想給粗胖的大腿「瘦身」,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。
與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加。
力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼？皮包骨？？！
最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。
如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練後30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。
女性自然減肥方法
草本藥物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是純天然綠色的中藥減肥茶，因其相對其他西藥的副作用來說健康不傷身，擁有純天然瘦身製劑，無副作用，從而更快速地減掉脂肪，讓你想瘦就瘦。
聞聞薄荷
美國威靈大學的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當於2 兩米飯。主要是因為時常將鼻子湊近薄荷可以降低飢餓程度，從而避免攝取過多的卡路里。此外有相關研究證明，嘴饞時聞聞香蕉和蘋果，也同樣有抑制食慾的作用。
巧克力瘦身
據相關研究發現，經常吃大量巧克力的人，全身各部位的脂肪水平都低於同等條件下的其他人，這與人們通常想像的情形似乎大相庭徑，這是因為巧克力能讓人體代謝更高效，因此抵銷了原本可能積存於體內各器官的脂肪。據英國《每日郵報》報道，食用大量的巧克力，反而是減肥的最好方式之一。不過要慎選，並且避免甜食中毒。
慎選盤子的顏色
統計指出，紅色的盤子可以抑制胃口，讓你吃得比較少。不過這種喜氣洋洋的碗盤，比較適合在節慶期間用。此外，藍色的餐具也容易降低食慾，據說在藍色空間里進食，食量會比黃色等暖色空間減低1/3。
房間的溫度
睡覺時將房間溫度調低可以幫助減重!研究報告指出，與室溫23度相比，在18度左右的溫度下可以多燃燒7%的熱量
女性減肥食譜
蜂蜜檸檬水
它的製法：首先，將檸檬切成片狀，放入保鮮盒中，再加入適量的蜂蜜。然後將保鮮盒放入冰箱中，保存一天左右的時間。如果你想飲用時，就可以從中拿出兩片檸檬和適量的蜂蜜。用溫開水或者冰水來沖泡。這種飲料具有生津，減肥，清熱，美容的效果。
芹菜黃瓜汁
首先將黃瓜和芹菜切成小塊以作備用。然後用榨汁機將這兩種蔬菜，榨成汁即可飲用。
赤小豆馬蹄糖水
首先將馬蹄切成小塊狀，赤小豆用水浸泡半小時左右以作備用。然後將赤小豆和馬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水，用火熬煮，直到赤小豆開花。在出鍋之前加入適量的冰糖調味即可。
荷葉蓮子粥
首先將荷葉洗凈，放入煲中小火煲煮半小時左右。然後將荷葉撈出，再放入大米和蓮子。然後用小火熬煮兩個小時左右。在出鍋之前加入適量的冰糖。冰糖溶解後即可食用。
玉米汁
首先用工具從玉米取下玉米粒。然後將玉米粒放入豆漿機中，加入一些配料調味，例如白糖、牛奶、蜜糖等。攪拌數分鐘即可飲用。
