忠告：給減肥者的16個建議

減肥領域充滿了很多「磚家」。

之所以稱這些人為「磚家」而不是「專家」，是因為他們一直在告訴肥胖患者該做些什麼，而不是告訴肥胖患者為什麼要那樣做。

下面，我將告訴你一些減肥的秘密，同時告訴你為什麼這些秘密能夠幫你減肥。

1．常喝白開水，尤其是在飯前喝白開水

經常喝白開水尤其是飯前喝白開水能夠幫助你減肥。

白開水進入消化道1~1.5小時後，能夠使新陳代謝的效率提高約25%左右，從而幫助你消耗更多的卡路里。

研究表明，飯前半小時飲用白開水的人，能夠少吃大約40%的熱量。

2．在早餐中加入一個雞蛋

把整個雞蛋放入水中煮熟，這種煮熟的全蛋不但含有最豐富的營養，並且還能幫助你減肥。

研究表明，在早餐中加入一個煮熟的雞蛋，可以幫助你在隨後的一天中少吃更多的食物。

3．喝咖啡（最好是黑咖啡）

是否有減肥專家建議你不要喝咖啡？

這是對咖啡最不公正的評價。

研究表明，咖啡中的咖啡因可以提高大約10%左右的新陳代謝效率，提高約15%左右的脂肪燃燒速率。

所以說，喝咖啡也能幫助你減肥。不過需要指出的是，你喝的咖啡不應加糖或者添加其他高熱量的成分。

4．喝綠茶

綠茶有著像咖啡一樣的減肥作用。

綠茶中雖然含有少量的咖啡因，但是卻含有大量的抗氧化劑兒茶素。兒茶素能夠發揮類似於咖啡因的作用，幫助你提高燃燒脂肪的效率。

5．烹飪時使用椰子油

椰子油含有大量的特殊脂肪——中鏈甘油三酯。

研究證明，這種脂肪能夠促進新陳代謝，幫你每天多消耗大約120卡路里，同時也會降低你的食慾，使你每天可以少吃更多的食物。

6．減少糖的食用

現代食品尤其是休閑零食中添加了大量的糖，這對正在減肥的人來說是十分不利的。

研究表明，食用大量的糖與肥胖、Ⅱ型糖尿病、心臟病等疾病密切相關。

所以如果你想成功的減肥，那麼你應該減少糖的攝入量。

7．少吃精加工的碳水化合物

精加工的碳水化合物通常包括麵粉、米粉等。

研究表明，精加工的碳水化合物可以迅速刺激血糖，導致一個人食慾旺盛，從而在下一餐中吃入更多的食物。

如果你想減肥，那麼請少吃精加工的碳水化合物，多吃一些粗糧。

8．使用更小的盤子

盤子只是盛飯的工具而已，但是研究表明，使用更小的盤子可以讓你少吃食物。

看起來不可思議，但這確實是真的。

9．用健康的食品替代垃圾零食

有時候雖然你感覺到了飢餓，但是你不能給自己準備一頓大餐，比如你留在辦公室加1個小時的班。

面對這種情況，大多數人都會在電腦旁準備一些諸如小麵包、餅乾一類的零食。

只是這種零食含有太多的糖，不利於你的減肥。

正確的做法是，你應該用健康的食品替代這些垃圾零食，這些健康的食品包括：整個的水果、胡蘿蔔或者煮雞蛋等。

10．晚飯後立即刷牙

刷牙也能減肥，這是真的。

晚飯後請立即刷牙。刷完牙以後，如果你再想吃點夜宵，那麼你就不得不再刷一次牙。一想到吃個夜宵這麼麻煩，或許你就不想再吃夜宵了。

11．多吃辣的食物

許多人認為，辣椒能夠開胃，所以，吃辣椒能夠增加食慾，對減肥十分不利。

然而，研究表明，辣椒含有的辣椒素，能夠促進新陳代謝的效率，幫助你燃燒更多的脂肪，消耗更多的能量。

12．多做有氧運動

有氧運動通常是側重於耐力型的運動，這種運動劇烈程度低，考驗的是運動的持續性，比如慢跑等。

有氧運動能夠持續而緩慢地燃燒脂肪，這是一種絕佳的減肥方式。

研究表明，這種有氧運動對腹部減脂有著奇特的功效。所以，如果你的水桶腰遲遲沒有變小的徵兆，那麼你不妨嘗試一下有氧運動。

13．多吃富含纖維的食物

富含纖維的食物也能幫助你減肥。

研究表明，纖維可以增加飽腹感，讓你少吃更多的食物，從而抑制你的體重。

14．多吃水果和蔬菜

以素食為主的人，患有肥胖的概率遠遠低於以葷食為主的人，這是有道理的。

蔬菜和水果含有很少的卡路里，但是卻含有大量的纖維，也含有大量的水分，這使得它們能量密度很低。

研究表明，以素食為主的人往往有較低的體重。

15．擁有一個良好的睡眠

許多人認為控制飲食和合理運動是兩個最重要的減肥因素。

然而，研究表明睡眠可能與控制飲食和合理運動同等重要——睡眠質量差的兒童患有肥胖的風險增加了89%，成人則增加了55%。

16．多吃富含蛋白質的食物

蛋白質對減肥有著奇特的功效，因為蛋白質吃的越多，減肥效果越明顯。

這是因為，高蛋白飲食可以讓你每天多消耗80~100卡路里左右的熱量，同時延長你的飽腹感，減少你的食慾，讓你吃更少的食物。

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