懶人健身姿勢：玩手機、看電視時做6個動作，在家練就好身材

許多人無法堅持健身的根本原因，就是大量的運動單調重複，實在太枯燥了。有時不妨試試「一心兩用」，健身也可以充滿快樂。

你可以邊玩手機邊做的訓練

平板支撐

考驗腰腹部力量的靜力收縮訓練，時間久了腰腹會覺得異常酸爽。此時用手機播放音樂、或是看一些視頻，其實能夠有效延長你的持續時間。

靠牆支撐

腿部的靜力收縮訓練，主要用於鍛煉耐力，做久了大腿會非常酸。你也一樣可以用聽音樂看視頻的方式分散注意力，記得定個秒錶查看自己的成績。

超人挺身

上半身和腿部同時往上抬，用於鍛煉下背部、矯正不良體態。注意不要讓背部過度反弓，感覺到肌肉收縮即可。

你可以邊看電視邊做的訓練

椅子深蹲

這個動作是初學者的福音，可以教會你如何去正確的完成一個標準深蹲，找到屁股往下坐的感覺。還能一邊看電視，豈不美哉？

椅子卷腹

上半身和腿部同時向重心靠攏，讓腹肌得到收縮，隨後伸展身體和腿部。這個動作非常需要你集中注意力在核心上，沉迷於電視劇可能會讓你從椅子上掉下來。

椅子側平板撐

鍛煉側腹部，就是我們常說的人魚線。側支撐在椅子上，不斷重複挺髖的動作。

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這種方法特別適合初健身、覺得運動特別痛苦的人群。通過分散注意力的方法，讓你輕鬆地消耗掉一些熱量。但要注意動作一定要標準到位，敷衍了事是在欺騙自己。

看書也好看手機也罷，只要不影響訓練就好。最最最不允許的是邊吃邊練，至於為什麼？看看上面這位大叔的身材你就秒懂了。

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