每天一堂健身課：為什麼多關節的複合型訓練如此重要？

我們身體中存在一條力量鏈條，而鏈條的幾個節點就是身體的軸心點，軸心點（基準點）之間連接成軸心。

所謂軸心是存在於大腦里（也即是為了應用而虛構），連接可移動骨骼的五個身體基準點的概念直線。（廣戶聰一）身體有五大基準點，分別是頸椎根部，心窩，髖關節，膝蓋和腳底腳內側。

來源：廣戶聰一

據日本學者廣戶聰一稱，這五個基準點朝重力線的方向垂直拉起，每個區域的各自動作不會使身體失去平衡。有兩大軸心線型，對身體的動作最有重大意義。請看下圖。

來源：廣戶聰一

b型，是頸椎根部，髖關節和腳抵腳內側的連成軸線。

a型，是心窩，膝蓋、腳底腳內側連接而成的一條軸線。

這兩條主要軸線，能夠讓身體產生源源不斷的力量，也能提高運動的速度。

看到這位學者的著作，突然想到之前寫過一篇文章，按照人體解剖的三平面圖，來分析人的運動動作。而軸心概念剛好應對著三平面圖中的矢狀面——想像有一條線，把身體分成左右兩個部分，與這條線平行的任何方向，比如向前向後的動作都發生在矢狀面上，在這一平面上的動作包括幾大關節的屈伸，比如手屈伸腳踝，膝蓋和髖部屈伸等等。

再回到這位日本學者的論點上，要保持穩定，那麼就需要強化這五個基準點之間的骨骼肌。當我們在做硬拉深蹲時，力量自下而上的傳達，並最終讓我們拉起杠鈴。

這時對於各大軸心來說，他們都參與了其中，保證了穩定，從而形成的多關節複合訓練。

標準硬拉，圖片來源：flickr

之所以深蹲和硬拉被稱為是杠鈴訓練雙冠，原因不言自明。在軸心訓練或者矢狀面訓練中，保持每個節點之間的平直繃緊，而不是彎曲，讓基準點連成一條重力垂直的線，能夠用最小的力量來拉動重物和提升耐力。

深蹲硬拉時，當頸椎根部和髖關節之間（心窩部分）出現了彎曲，力量的傳達方式並不是直線，而是彎曲，這會對人造成很大的傷害。

除此之外，很多的體態問題，比如駝背和骨盆前傾等等，也可以通過軸心來很好的解釋。

強化每一個軸心的力量，對整體的力量，並非是簡單的加減，更有可能是做乘法。比如現在人們越來越重視小腿的訓練，因為無論我們身體做什麼複合型的訓練，我們都需要用到小腿，它連接了膝蓋基準點和腳底腳內側的基準點，或者說遠一點，它連接了腳底腳內側和頸椎根部的基準點。從這個角度來看，健身不練腿，效果會大打折扣。

但除了矢狀面，或者是說五大軸線之外，按照人體解剖的三平面，我們還有冠狀面和橫平面需要更有深度的去做解析，那就留給下回吧。

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