跑完步後如何進行自我調整，來看看

放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，同時又能緩解運動之後產生的酸痛感，那麼在運動完之後小腿要以怎麼樣的方式進行放鬆呢？需要做哪些活動進行放鬆？

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。　單腳踩在台階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉

推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

注意：一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

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