肚子又脹又難受，放不出屁怎麼辦？

健康科普，來看看「百科名醫」吧！

說起脹氣大家肯定都不陌生，大多數人都經歷過肚子脹氣的情況。脹氣時，人是很難受的，肚子憋憋的，嚴重的感覺自己肚子發硬。

脹氣可能是很多種原因導致的。

人的胃腸道本身每天都在產生大量的空氣，當吃東西速度太快，或是咽下東西過多時，胃腸部就堆積了更多的空氣，引起脹氣。

還有的是因為消化不良，本身的腸胃消化功能較差，食物在腹部在腸道裡面發酵，引起一些不良的細菌的繁殖。不良細菌分解食物會產生更多的氣體。所以腸胃不好的人一般吃不了太多東西，吃多了腹脹會嚴重。

還有的是腹脹加便秘，肚子在腹瀉的同時會嘰嘰咕咕的叫，這就是所謂的嘈雜。其實這是便秘導致的腹脹，腸子受到刺激，腸內的神經收縮，伴有突發的腸運動以及腸鳴。

如何快速消除腹脹呢？

1.便秘導致的腹脹

可以用手按摩腹部，從右向左打圈按揉，促進排便。可以做深呼吸，用熱毛巾熱敷腹部。平時不要強忍便意，當感覺要排便時應該馬上去衛生間。經常強忍便秘就容易刺激腸黏膜使之蠕動遲緩，導致脹氣。

2.學會腹式呼吸

一般女性多為胸式呼吸，男性多為腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸時，胸腔不起伏，而是腹部起伏。深呼吸，呼氣時肚皮縮緊，吸氣時，肚子放鬆。這樣可以刺激胃腸蠕動，加快腸道內的通暢與氣體排出。

3.坐姿端正

長時間久坐的人，彎腰駝背，腳翹著，腹部壓迫、放鬆容易脹氣。讓腹部與臀部處於緊張狀態，能夠有效預防胃腸脹氣。

4.爬樓梯

腹脹時可以去爬樓梯，多做運動，刺激胃腸蠕動，加快氣體排出。要經常練習縮腹、提肛的動作，可以預防脹氣。

5.仰卧起坐

雖然這是人們都熟悉的一個簡單動作，看起來很不起眼，但是卻是消除肚子脹氣的有效方法。仰卧起坐可以增強腹部肌肉的運動，增強胃腸蠕動，可以很好的鍛煉腹部肌肉，排出氣體。

脹氣是很常見的一個現象。我們平時可以預防脹氣：

1.少吃口香糖

嚼口香糖的動作會讓人將更多的氣體吞入腹中，加重腹脹的現象。如果平時肚子就容易脹氣，應該少吃口香糖。

2.加強腹部肌肉的鍛煉

平時不注意鍛煉，腹部肌肉鬆軟，胃腸蠕動變差，肚子容易脹氣。如果平時可以加強腹部肌肉的鍛煉就可以減少脹氣的產生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！