鎂-心臟健康最重要的營養素之一

鎂是你體內含量第四豐富的礦物質，涉及600多種不同的生化反應。研究表明，即使是亞臨床不足也會危害你的心臟健康

缺乏鎂會阻礙你的細胞代謝功能並使線粒體功能惡化，並且鎂缺乏已被確定為心臟病的最大預測指標

鎂對於染色體摺疊也很重要，它允許細胞分裂，繁殖和再生以彌補損失或損傷的細胞

檢查您的紅細胞鎂水平並追蹤鎂不足的徵兆和癥狀，以確定您需要多少鎂。低鉀和鈣也是常見的實驗室指征，表明缺鎂

要優化你的鎂水平，吃富含鎂的食物和/或服用鎂補充劑。採取瀉鹽浴是另一種有效的方法來提高你的鎂水平

缺鎂是非常普遍的，最近的研究表明，即使是亞臨床缺乏也會危害你的心臟健康。鎂對大腦健康，排毒，細胞健康和功能以及線粒體的優化也很重要。總之，鎂有巨大的潛力影響你的健康和總體幸福感，特別是預防心臟病和癌症，還有一般能量和運動表現。

為什麼你需要鎂

鎂是你體內含量第四豐富的礦物質，涉及600多種不同的生化反應。例如，鎂在以下方面發揮重要作用：

1、三磷酸腺苷的生成（ATP），你的身體的能量貨幣

代謝鈣，鉀，鋅，磷，鐵，鈉，鹽酸，乙醯膽鹼和一氧化氮，以及300種酶和硫胺素的活化。

也需要DNA，RNA和蛋白質的合成和完整性，鎂和建立染色體發揮作用

2、線粒體功能和健康。需要鎂來增加細胞中線粒體的數量並增加線粒體效率血糖和胰島素的敏感性，調節其是用於預防的重要2型糖尿病（在一項研究中， prediabetics具有最高鎂攝取由71％減少了他們的血糖和代謝問題的風險）

3、維持離子梯度 - 保持細胞內鈉和鈣含量低和鉀含量高 - 並保持細胞和組織的完整性催化情緒調節神經遞質，如5-羥色胺，它有助於預防焦慮和抑鬱。它還提供精神和身體上的放鬆，並被認為是一種重要的解毒劑

4、通過阻斷電壓門控鈣通道降低電磁場（EMF）造成的損害，支持健康的大腦功能。鎂作為神經元突觸之間的緩衝區，特別是那些涉及認知功能（學習和記憶）的緩衝區。

鎂「坐落」在受體上而不激活它，保護受體免受其他神經化學物質的過度活化，特別是谷氨酸鹽，一種興奮毒素，如果它累積會傷害你的大腦。

鎂也有助於防止偏頭痛在你的大腦舒張血管，並作為鈣通道阻滯劑

使是亞臨床缺乏鎂也會對你的心臟健康產生巨大影響

由於它是人體內大多數細胞的健康功能所必需的，缺乏鎂會導致嚴重的健康問題。鎂對你的心臟健康特別重要，幫助你保持正常的血壓和防止中風。根據2013年的一項科學綜述，早在1937年進行的研究，低鎂可能事實上是心臟病的最大預測指標 - 而不是膽固醇或飽和脂肪攝入量。當時，主要作者Andrea Rosanoff博士告訴記者：

「這些大量的研究發現低鎂與所有已知的心血管危險因素有關，如膽固醇和高血壓，動脈斑塊積聚（動脈粥樣硬化），動脈硬化和軟組織鈣化，這意味著我們一直在追逐我們的尾巴都是膽固醇和高飽和脂肪飲食，當真正的罪魁禍首是，而且仍然是低鎂。「

正如英國心臟病專家Sanjay Gupta博士所解釋的那樣，鎂通過許多不同的機制支持心臟健康。對於初學者來說，它可以消除炎症，從而有助於防止動脈硬化和高血壓。它還可以通過放鬆動脈來改善血液流動，並有助於防止血液變稠，從而使血液流動更順暢。所有這些基本效應對於最佳心臟功能都很重要。

「開放心臟」雜誌最近發表的一篇論文警告說，即使是亞臨床缺乏也會導致心血管問題。根據作者：

「......」各種研究表明，必須補充至少300毫克的鎂才能建立顯著增加的血清鎂濃度......換句話說，大多數人每天需要額外的300毫克鎂，以降低其發展風險許多慢性疾病。

因此，雖然推薦鎂膳食補充劑（RDA）（大多數人的攝入量在300至420毫克之間）可以防止鎂缺乏，但不可能提供最佳的健康和長壽，這應該是最終目標。「

更高的鎂水平=更低的疾病和死亡率風險

2016年的一項薈萃分析40項研究涉及9個國家的100多萬參與者也發現，與攝入量最低者相比，鎂攝入量最高的患者有：

冠心病的風險降低10％

中風風險降低12％

2型糖尿病的風險降低26％

每天增加鎂攝入量100毫克降低參與者的風險：

22％的心力衰竭

中風7％

糖尿病百分之十九

全因死亡率降低10％

鎂是線粒體健康所必需的

線粒體是細胞內存在的細菌來源的細胞器，它們是人體內的主要能量產生者，因為它們負責產生三磷酸腺苷（ATP）。越來越多的證據表明，大多數健康問題可以追溯到線粒體功能障礙，所以確保獲得正確的營養素和前體線粒體需要獲得最佳性能，對於健康，疾病預防和身體表現極其重要。

正如Rhonda Patrick博士在上面的視頻中所解釋的，鎂在其中扮演著重要的角色。沒有它，旨在改善線粒體健康的其他策略就無法正常工作。

僅舉一個例子，運動表現部分取決於你的氧化能力（你的肌肉細胞消耗氧氣的能力），你的氧化能力依賴於你的線粒體通過消耗細胞內氧氣產生ATP的能力。你可以通過兩種方式提高氧化能力，並且都需要鎂：

通過鍛煉增加細胞內線粒體總數。但是，為了創建新的線粒體，您必須有足夠的鎂。

提高線粒體的效率來修復損傷併產生ATP。這個過程也需要鎂作為輔助因素。

鎂對細胞分裂也很重要

最近的研究還表明，鎂對於染色體摺疊至關重要，它允許細胞分裂，繁殖和再生以彌補損失或受損的細胞。據作者說，「這些發現為染色體組織提供了新的機制。」

日本研究人員利用新開發的稱為鎂比率指示器的離子檢測器（MARIO），能夠證明細胞內遊離鎂離子濃度的變化如何影響染色體的摺疊。總之，研究人員發現：

具有負電荷的染色體被遊離鎂中和，這使得染色體在細胞分裂過程中凝結。

遊離的鎂離子在細胞分裂過程中顯著增加，在從中期向後期過渡期間達到峰化，這標誌著細胞分裂的時期細胞膜開始出現分裂成兩個細胞的跡象。「

細胞內ATP水平與遊離鎂離子數量之間存在「明顯關係」。存在的ATP越少，遊離鎂水平越高，染色體濃縮越多，從而允許更有效的細胞分裂。作者的假設是「ATP結合的鎂通過ATP的水解釋放出來」。（水解是指釋放ATP中儲存的能量的化學反應）。

大多數人都缺鎂

鎂存在於葉綠素分子的中心，所以如果你很少吃新鮮的綠葉蔬菜，那麼你的飲食中可能沒有攝入太多的鎂。此外，雖然吃有機整體食物有助於優化您的鎂攝入量，但它仍然不是防止缺鎂的絕對方法，因為大多數土壤已經嚴重耗盡營養，包括鎂。

鎂吸收還依賴於有足夠量的硒，甲狀旁腺激素和維生素B6和D，並受到蘇打水中過量的乙醇，鹽，咖啡和磷酸的阻礙。出汗，壓力，睡眠不足，月經過多，某些藥物（特別是利尿劑和質子泵抑製劑）也會耗盡你體內的鎂。由於這些原因，許多專家建議服用鎂。

如何提高你的鎂水平

鎂的RDA取決於你的年齡和性別，每天約為310到420毫克，但許多專家認為你可能需要每天600到900毫克，這更符合舊石器時代的鎂吸收。就我個人而言，我相信很多人每天可以從高達1至2克（1,000至2,000毫克）的元素鎂中獲益，因為我們大多數人都有EMF暴露，而且無法減輕，額外的鎂有助於降低該暴露造成的損害。

元素指的是每毫克含有多少純鎂，或者實際鎂的百分比是多少，因為它們都是不同的。你需要比其他人多得多，因為他們的鎂含量較低。在考慮吸收因素後，大多數補充劑會提供約10-15％的總劑量作為元素鎂。

最好的形式之一是蘇糖酸鎂，因為它似乎是穿透細胞膜最有效的，包括線粒體和血腦屏障。另一個有效的方法來提高你的鎂水平是採取瀉鹽（硫酸鎂）浴，因為鎂會有效地通過你的皮膚吸收。我試圖每周使用約兩盎司。我也喜歡蘋果酸鎂，因為蘋果酸是用於ATP生產的三羧酸循環中間體。

我通過將7湯匙鹽溶解在6盎司的水中並加熱它直到所有的鹽都溶解來製備瀉鹽的過飽和溶液。我將它倒入滴管瓶中，然後將其塗抹在我的皮膚上，並將新鮮的蘆薈葉塗在它上面以溶解它。這是一種簡單而經濟的增加鎂含量的方法，可以讓您在不需要處理瀉藥效應的情況下獲得更高的劑量。

如果您同意使用較高劑量的鎂，最好每天均勻分次服用，以防止稀便。它可以帶或不帶食物。如果你還在服用鈣，就把它們放在一起。如果你經常鍛煉身體，考慮用你的鍛煉前的膳食，以一份鈣與兩份鎂的比例來服用你的鈣和鎂。

雖然鎂與鈣的理想比例被認為是1比1，但大多數人的飲食中含有比鎂多得多的鈣; 因此，您對補充鎂的需求可能比鈣高2-3倍。

缺乏癥狀和體征

要測量你的鎂水平，並測量你需要多少鎂，可以進行紅細胞鎂測試（它可以測量紅細胞中的鎂含量），並追蹤你的鎂缺乏徵兆和癥狀。還要留意你的鉀和鈣水平，因為低鉀和鈣是鎂缺乏症的常見實驗室徵兆。

優化您的鎂攝入量，保護您的健康

雖然你可能還需要補充鎂，但嘗試從飲食中攝入儘可能多的鎂肯定是明智的。有機未加工的食物將是你最好的選擇，但如果它們生長在缺鎂的土壤中，甚至有機物在這種重要礦物質中的含量可能很低。當涉及到鎂含量的時候，深綠色的葉菜類蔬菜是最好的選擇，榨菜可以提高您的攝入量。

其他特別富含鎂的食物包括以下。如果需要，在您的飲食中加入更多富含鎂的食物以及鎂補充劑，可以大大優化您的健康和預防慢性疾病，並且是降低心臟病風險的極具成本效益的方法。

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