上班季如何減肚子？5式瑜伽幫你快速瘦腹

馬上就要上班了，面對自己凸起的腹部，MM們是不是很著急？春節里的一通大吃大喝，美了自己的味蕾，坑了自己的身體。沒關係，小編今天教你5式瑜伽，讓你突擊減瘦腹，恢復完美身姿。

說道減肚子，首當其衝的就是輪式瑜伽了，在後彎拉伸的過程中可以讓腹部脂肪得到燃燒，塑造完美的腹部曲線，當然了，這個體式還有瘦腿提臀的功效哦。動作分解如下：

1）跪姿，腳面與地緊貼，兩腿間距略大，上半身緩緩向後仰，直到上半身平躺在地面上；

2）腳面著地換為前腳掌面著地，同時用雙手分別按壓在其上面。

這個動作是瑜伽的毛毛蟲式，這個姿勢最重要的一點就是通過腰腹的力量支撐臀部，同樣在支撐的過程中拉伸腰腹肌肉，消耗堆積的脂肪。動作分解如下：

1）俯卧，雙腳伸直，腳尖蹬起，膝蓋離地；

2）充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，頸部與背部緊貼。

接下來的這個姿勢是駱駝式的一個變體動作，在駱駝式的基礎上做進一步的後彎，讓腹部的肌肉得到進一步的伸展，對塑腹非常有效。動作分解如下：

1）雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳趾朝後，手掌放在臀上；

2）上半身後彎，頭部向後，大腿與地面垂直。

第四個動作我們做一個半弓式瑜伽，通過腰部的前彎，促進腹部贅肉的燃燒，還能以讓脊柱變得更加靈活，身體變得更加柔軟。動作分解如下：

1）跪姿，抬右腿向後，旋轉後肩右手向後抓右腳趾，俯身向下

2）右腿繼續向後向上，左手扶左大腿。

最後一個動作式八曲式瑜伽，這是一個高難度體式，通過扭轉讓你深深地感觸到脊椎的旋轉、扭動、擠壓和伸展，從而收緊我們的腹部，同時還能美化背部曲線。

1）手臂支撐，上半身向右扭轉彎曲，彎曲到最大程度；

3）雙腿要與地面保持平行，兩腳交叉，腿面要綳直，保持腿和腰臀部的平衡。

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