evg097《銀髮常青系列》完美心情（一）
版權所有，謝絕轉載
歡迎轉發
聽眾朋友您好，歡迎您收聽「銀髮常青」，我是您的朋友林老師。林老師決定，「銀髮常青」這個節目將會完成一百集，「人見人愛」這個單元就落在九十七以及第一百集的節目上，因此，「人見人愛」這個單元結束了「銀髮常青」這個節目，今天是最後第二集的「人見人愛」以及下一集第一百集的大結局，這內容方面，林老師要跟您談的題目是「完美心情」。
要怎樣有個完美的心情呢？從林老師收集的資料中，看見有七種習慣，是可以讓我們年長者有完美心情的。這七種習慣，讓我們分成兩集來談，今天先談三個好的習慣，在第一百集的節目中我們再談另外四個好習慣。
一、良好的飲食習慣
首先，我們必須要有良好的飲食習慣。良好的飲食習慣是非常重要的，當身體的運作正常，每一日應該排便一次以上；如果腸道功能出現問題，糞便長期累積在身體里，就會對身體帶來不良效果了。到時身體裡頭會產生毒素，是危害健康的潛在因子，所以要十分小心。
要如何每一天將廢物排出體外呢？
有4個預防便秘飲食的好習慣：
1.多喝水
身體水分充足，各種身體機能的運作才能順利進行，包括吸收消化、養分輸送等，得以維持正常的代謝和腸道蠕動，使我們身體裡頭的廢物可以正常排出，因為水分不足，會使代謝機能遲緩，身體里的糞便過於干硬，排泄時就會有困難。因此，正常並且定時地補充水分是很重要的，不是等口渴才喝水，最好是每隔一個小時段就補充水分。
根據研究，早晨起床後、空腹時以及用餐前喝水，不但可以促進循環，防止便秘，還能幫助消化，促進排便。同時，流汗以後、排便排尿以後，睡覺前，都應該補充一些水分，讓身體的機能有正常的運作。
2.攝取膳食纖維
富有膳食纖維的食物，可以促進腸道蠕動、幫助糞便柔軟容易排出，膳食纖維還可以清潔腸道，避免因為消化不良而產生脹氣、腹脹等不舒服。
要補充膳食纖維，蔬菜水果很重要，所以我們要多攝取蔬菜水果；五穀雜糧也很重要，豆類也很重要，這些在我們的「活得健康」這個單元，林老師都提過了，我們可以參考，並且更多的食用膳食纖維。
3.多吃粘滑性食物
含有粘液的高纖蔬菜或海菜，比如紫菜、海帶、裙帶菜、秋葵、芋頭、山藥、香菇、蘆薈等，在腸道內會形成凝膠，刺激腸道蠕動，改善便秘，可保護胃部粘膜，調節血糖值。
4.適量補充油脂
我們常說不要吃煎炸的，這是對的，但是脂肪類的食物還是值得吃的，例如核桃、橄欖油等，都是天然油脂來源，可以潤滑腸道，使排便順暢。
其他有益排便的食物包括益菌、發酵食品（納豆、味增）、酸奶、蜂蜜、蘋果醋等，這些在我們節目中都有提到，這些對我們的身體都有益處。
當便秘或腹瀉癥狀反覆出現時，就要就醫，讓醫生診斷。
二、正常的生活作息
正常的生活作息，可以維持身體機能的運作順利而穩定，並且這是和健康息息相關的。正常作息有益身心，該如何做呢？
1,充足良好的睡眠
睡眠很重要，特別是老人家有時睡得很少，所以我們要把握時機，要有良好的睡眠素質。睡眠主要的作用是消除疲勞、恢復體力；有研究指出，睡眠不足會使免疫力下降，所以正常並且良好的睡眠對健康來說非常重要。
為了能有擁有良好的睡眠品質，我們要養成固定時間入睡的習慣，睡覺前心情要放鬆，使身體能擁有「睡覺」與「醒來」的穩定運作；睡覺前也不要吃得太飽或過度運動，也不要喝太多茶、咖啡這類刺激的飲料。聽眾朋友，特別是我們年長的朋友，睡覺比較困難，睡眠時間比較短的，要有良好的睡眠習慣。
2.養成運動習慣
剛才說睡前不適合運動，但是運動對健康的好處我們都知道，所以要養成固定運動的習慣——比如早上、傍晚運動，自然就不用為健康而煩惱了。
3.飲食定時定量
早餐、午餐、晚餐都要吃，三餐要定時定量，不要有時吃很多，有時沒有吃，飲食過量或太油膩，對我們的腸胃功能會帶來不適應，如果太少，對腸胃道營養的消化吸收不足，所以應該養成定時定量的飲食習慣。
4.固定排便時間
有時我們生活忙碌，就強忍著不上廁所，會影響排便，時間久了就容易便秘。每天早上醒來先喝一杯水，然後吃了早餐以後，肚子開始隱隱作痛，就要趕快上廁所，這樣，養成固定上廁所的時間，使我們的生活可以更加喜樂。
三、保持心情愉快
年長者有時候有許多事，有苦說不出，但是「壓力」雖然不是細菌或病毒，卻也會導致疾病的。事實上，當我們感受到「壓力」時，不單單是心理或情緒上的不愉快，一連串的人體神經隨即會產生自我反應，最直接影響的通常是使我們的自律神經（交感神經和副交感神經）運作產生混亂，這會使我們的腸道蠕動產生錯亂，造成腸痙攣，進而出現便秘或腹瀉。
此外，根據研究，除了病毒和細菌會直接侵擾我們的身體以外，精神壓力也會使我們腸內重要的益菌減少，帶來腸胃道的疾病。所以我們要保持心情愉快。
如何疏解壓力，避免我們的身體受不良影響呢？
現代人無法避免壓力，但是無論如何，快樂也過一天，不快樂也過一天，所以還是選擇快樂吧！有一句話說，快樂的人引來許多朋友，不快樂的人引來許多蒼蠅。
1.找出壓力的來源，學習正向思考
有時候煩惱是自己找來的，所以不要鑽牛角尖，想想看壓力從哪裡來，往好方面去想。
2.從事更多有興趣的活動
旅行、聽音樂、唱歌、跳舞、大家聚會聊天，從事一些有興趣的活動。
3.深呼吸
用腹式呼吸，深深地呼吸，增加身體的氧氣，增加活力。
4.睡眠
這是我們的身體心情得到修復的時間。
5.飲食
其他如開懷大笑，看部電影，放鬆心情等等。
希望這些幫助您成為人見人愛的年長者，吸引許多人到您那裡。
最後送給您一首詩歌，希望您心情更加愉快。歌名是「有你的天空很蘭」，歌詞如下：
詩歌：有你的天空很蘭
我感覺有人輕輕摸了我的頭，
睡夢中請別搖醒我。
天使從空中降落，傳句話對我說：
耶穌祂真的愛我。
微風帶著夜香吹過我的臉龐，
從沒有如此清晰過，
真的輕鬆！
有了你的天空很蘭，
我不必再沉迷燦爛的愛，
我不敢相信它是真的存在。
是你讓我明白，
一切「不可能」卻能變那麼精彩！
真想大聲說：「享受你的愛有多麼簡單！」
很好的一首詩歌。怎樣保持心情愉快？常常到教會去，聽耶穌的真理，相信你的生命一定可以得到改變。
願上帝賜福給你，我們下一次節目再會！
LIVING WATER STUDIO
·活水之聲·
讓真理的聲音充滿大地
活
水
之
聲
錄
音
室
TAG:活水之聲 |