健身的15個專業名詞，你知道幾個？

步入健身圈的你，越來越多的接觸這些專業名詞，趕快來科普一下吧。

1. 有氧運動

有氧運動屬於耐力訓練，是減脂必不可少的運動之一，它是通過在一定的時間內連續進行的活動，持續運動時間較長（一般在15分鐘以上）。

在有氧運動中主要以一定心率來達到我們健身的目的。

常見的有氧運動有跑步、動感單車、游泳、跳繩。

2. 無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如杠鈴、啞鈴、衝刺跑等，在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。

這種狀態下的運動就是無氧運動。

3. 混合代謝運動

混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續的運動。

在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬於單純的有氧運動，也不屬於單純的無氧運動，而是二者兼而有之，稱為混合代謝運動，這些運動是耐力和力量的綜合體現。

大多數有身體接觸的對抗性運動都屬於這個範疇，足球，籃球等都在此列。

4. 心率

指每分鐘心臟跳動的次數。在運動健身中，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，與之相關的一個名詞是最大心率，演算法：最大心率=220-年齡，減脂時的最佳運動心率範圍需要達到最大心率的60%—80%。

5. 瘦體重

瘦體重為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。

在運動訓練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運動能力良好。

6. 體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。

在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標，減少體脂率才能顯露肌肉。

7. 基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

人每天活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。

基礎代謝是指你什麼都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數。

每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高，因此我們為什麼一直強調減脂不但要有氧還要與無氧結合。

8. 力竭

力竭是指負重訓練完成到最後一次後，已經無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。

力竭訓練在健身訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9. 肌肉泵感

即肌肉充血，指負重訓練中由於血液短時間內流向目標肌肉所產生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加。

初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血後的肌肉泵感。

泵感是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。

10. RM

RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數有所不同。

日常訓練中，我們通常採用8RM～12RM的負重訓練。

11. 拉伸

指肌肉的伸展練習。拉伸的動作過程要避免前後震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒，同時進行深呼吸。

12. 複合動作

也稱雙關節動作，由主動肌群和協同肌群同時參與用力，複合動作中訓練者可以使用較大的重量。

這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作，作用廣泛，調動的肌群較多，增肌減脂效果好。

如卧推，深蹲，硬拉等。

13. 減重

在如今大多數人的意識里，減肥基本等於減重，是指體重的下降，不管減掉的是脂肪還是肌肉。

14. 減脂

減脂是指在健身過程中盡量減少皮下脂肪，更多的保留肌肉，這也是目前大多數需要瘦身的人群需要採用的正確方法。

15. 少食多餐

少食多餐是在健身過程中常用的飲食方法，它將每天三餐分成4-5餐，一般分為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，這樣可以更好的將食物中的營養吸收利用，避免脂肪的堆積。

是對所有人群都值得推崇的飲食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日攝入的食物總量不變，而且這裡的"餐"也並非是指每頓都吃豐盛的正餐，水果和堅果就算是一頓加餐。

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