引體向上正握和反握的區別，掌握了才能選擇更合適你的動作

引體向上是一個非常有效的上肢訓練動作，這個動作主要以背部為主要發力肌肉，肱二頭肌作為協助發力肌肉，可以強化你的背部肌群，讓你的背部變得更寬厚結實。這個動作中最引人爭議的就是雙手的握法，有正握以及反握，不同的握法對於肌肉的刺激點和程度都不一樣，不過哪種握法更適合練背呢，大家都各執一詞，眾說紛紜，正握引體好還是反握引體好，今天我們就來深入的講解一下這兩者以及你需要注意到的細節。

正確理解兩者的區別非常重要，我們說的正握就是說你握杠時手心是朝外的，反手引體則朝內，我們不是要比動作的好壞，這兩個訓練動作都是非常有價值的訓練動作。

首先這兩個動作是自重訓練最好的動作，第二這兩個動作都需要很強的背部和核心力量，背部肌群對於大重量的訓練中有穩定軀幹的作用，所以你在硬拉、深蹲的時候可以做得更重。第三這個動作對你身體各部位感知能力的提升都很好。

我們來比較一下這兩者的區別。

正手引體：不管你用半握還是全握，都可以最大化的訓練到你的背闊肌，更好的利用大肌群的力量，

反手引體：可以讓肱二頭肌更好的發力

所以要問哪個更好，根本沒有可比性，一個更注重背部，一個更注重二頭肌，主要看你自己想練哪裡，所以這是一個訓練部位的問題，並不是一個動作好壞的問題，不過建議兩個都要練。

反手引體對於肱二頭肌的刺激特別大，而且做起來更輕鬆，因為肱二頭肌在一個絕佳的發力位置上，所以反手的引體向上比正手的要簡單得多，這就是大多數人喜愛反手的原因。

如果你試著做正手的引體向上，當你拉至頂點的時候，肘關節也不會有多少的彎曲程度，所以就限制了上半身很多肌肉的借力。

在做正手引體的過程中，你要確保肘關節和身體平行，可以最大程度的鍛煉到背部的肌肉，下背部保持身體的穩定，然後用力靠近杆子，這時雙手幾乎不能借力。

切記雙手手肘要保持在身體兩側，不要太過往前，雖然手肘往前會讓這個動作更簡單一些，但是如果你需要練背，那麼這樣的動作就沒有辦法讓你充分的發揮背部力量。

如果你沒有辦法很好的完成引體向上，那麼就可以做一些針對性的基礎訓練。

你可以抓住杆子然後先利用跳起來的爆發力拉至頂點，然後慢慢的做離心收縮，因為離心的過程比向心的過程更有力，這個動作可以做幾次，來慢慢的提升你手臂以及背部的力量。也可以拉至身體到頂點，然後保持不動，持續的時間儘可能的長，然後可以慢慢的使用一些輔助的東西來做引體向上。

對於一些力量比較強的健身人群來說，引體向上對於他們是一件非常輕易就能完成的動作，所以可以增加一些難度，比如說在身體上懸掛上負重物，或者降低離心以及相信收縮的速度。

所以正手引體和反手引體都是非常不錯的健身動作，這兩個動作都很重要，但是知道這其中的不同之處以及側重點才是最重要的，肘關節角度帶來的細微差別，對你理解動作很有幫助。

如果你對這些原理一無所知，那麼你在健身房只是純粹的鍛煉身體而已，而我們更希望你是去訓練的，因為訓練可以更快的見到效果，而且自重訓練也同樣重要。

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