冬天抗寒瑜伽還是要看北歐的，背心配短靴，領教了

小伴語錄：冬日裡的一把火，抗寒瑜伽，燃燒自我。

冬天到了，春節還會遠嗎？話說，一年一度的春節又要來了，不過話說回來，隨著我們的年紀越來越大，新年彷彿已經成為了一種形式，一種不得不走的形式，全然沒有了小時候的那種「總把新桃換舊符」的感覺，還不如來一段緊張刺激的冬日瑜伽呢！

船式

今天，我們練習瑜伽的場合從室內搬到了室外，而且是冰天雪地的室外，首先練習的體式是「船式」，開始，坐在雪地上，雙臂伸向雙腿，雙手托著雙小腿，將雙腿慢慢抬高，同時，上體也向後輕仰，將腹部呼吸更換為胸部呼吸。

船式

下面，我們繼續練習「船式」，「船式」這個體式，在練習時間長了之後，你會發現，它能夠改善我們背部肌肉所帶來的不適，而且，通過拉伸雙腿，還會使雙臂、腹部肌肉、臀部肌肉得到鍛煉，加強身體抵抗力，進而使我們身心愉悅，不易生病。

起飛式變式

練習完了「船式」，下面我們要練習的是「起飛式」的變式體式，具體分解步驟，請聽小伴娓娓道來：

Step1：整個身體平趴在地面上，清空腦海中的雜念，放鬆身體。

Step2：雙臂伸出，呈直角形放置，上臂緊貼胸部兩側，雙手觸及地面。

Step3：雙腿和左臂慢慢離開地面，將重心放在右手手臂上，並調節身體呼吸。

站立體前屈

小伴聽說，雙腿的長度取決於雙腿的筋長，筋越長，雙腿就會附和筋的長度，隨之長長，下面我們就來練習一下雙腿的筋，「站立體前屈」，開始，我們山式站立在地面上，保持身體呼吸，以腰部為中心，上體向前彎曲，雙臂順勢伸出，將雙腿抱住，並維持3-4分鐘即可稍作休息。

手倒立

對於「倒立式」，即使我們對這個體式已經有了肌肉記憶，但是，這個體式對我們身體所帶來的功效，我們才是略知一二，比如：倒立後，血液橫向流動，對腦部和相關腺體有著很好的調理作用。

Step1：首先，我們可以以「下犬式」為準備體式，保持雙臂伸直。

Step2：然後雙腿彎曲進行蓄力，雙腳用力蹬地，雙臂發力。

Step3：在這瞬間，藉助腰部和髖部的力量，完成倒立。

蠍子式

「蠍子式」這個體式和「手倒立式」可以說是相差無幾 ，不過小伴個人還是比較喜歡練習「蠍子式」的，首先，我們要將雙臂伸出，支撐上體，同時，雙腿彎曲，並向上伸展，將身體的重心放置在雙手之間，深呼吸幾次。

舞王體式

愉快的時光總是過得那麼快，今天，我們以「舞王式」來結束今天的瑜伽旅程。身體正直站立在地面上，左腿彎曲，左手向下抓住左腳，然後上體向前彎曲，同時右臂伸出，目的控制好身體平衡，將身體的支撐點移至右腳上。

瑜伽不僅是鍛煉我們的身體，還鍛煉著我們的內心，使我們的內心世界變得更加強大。

今日話題：對你來說，過年最重要的事是什麼？

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