這樣做，能讓你一個月瘦掉15斤，信不信隨你！

一到夏天，各種短裙，比基尼，緊身T恤，性感連裙就出現了，各位胖妹子們也只能眼睜睜的看著，然後摸摸自己的肥肉，安慰自己吧！為什麼要當行動上的矮子呢？還不敢緊動起來。

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肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物儘快消化。

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中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時盡量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，盡量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。

減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬裡面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢？

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晚上的時候盡量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以干一些家務，過個十幾分鐘後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。

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減肥過程中的一些準備工作：

1、記錄好自己的體重

2、測量自己的圍度（胸圍，手臂圍度，腰圍，大腿圍度，小腿圍度，臀圍）

3、當運動一段時間後體重沒有減輕時不要灰心，圍度減少才是減肥關鍵

4、每隔十天記錄圍度的變化

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一周需要運動幾次？

1、堅持一周4次運動，每次運動1-2小時

2、消耗的熱量和運動強度有關，如果想快速減肥請認真鍛煉

3、慢跑和散步都屬於有氧運動，只有讓你在身體缺氧的情況下，再做有氧運動才能減肥，單純的有氧運動減肥效果有些慢，一般做些無氧運動後再快走或慢跑30分鐘後，減脂會有驚人的效果，運動後記得拉伸呦~

關愛女性瘦身，讓你一月輕鬆瘦十斤

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