糾正你不利於健康的姿勢，影響骨骼結構引起疾病

人的姿勢如果不正確，那麼骨骼結構就會被扭曲。最終肌肉承扭 了原本應該由肌肉與骨骼共同負擔的工作。其中一種情況就是當你的 頭伸到身體的前方時，你的肩膀也隨之向前而胸部下沉；你的肩膀肌 肉（尤其斜方肌）就會負扭過重，處於緊張狀態而使頭部抬起。這種 姿勢還會使頸部肌肉過於緊張。

緊張的肌肉並不是強壯的肌肉，而且通常容易受傷。人體的每個 關節都是由至少兩組肌肉控制的，它們分別是能夠使關節彎曲的屈肌 與能夠使關節伸直的伸肌。某些關節還有能夠讓骨骼旋轉、彎曲的旋 轉肌。這些屈肌、伸肌和旋轉肌需要處在平衡的狀態才能保持健康， 但是它們經常不平衡。例如屈肌可能比伸肌緊張，由此產生的不均衡 力量就會使關節不牢固，容易受傷。這些作用影響到骨骼，會導致骨骼的變形，脫位。

1.不正確的站姿

雙肩向前傾。這種站姿就是我們平時說的「駝背」，駝背容 易造成胸口鬱悶，影響呼吸系統功能，尤其是女生，這樣的話就沒有 「美美」的胸型了。

骨盆的左右關節不對稱。骨盆關節一高一低，會影響到整個 下背部的脊椎不正，除了造成下背疼痛，甚至會壓迫神經造成下肢 麻痹。

雙肩向後彎。雙肩向後彎，造成小康凸起，更容易讓脊椎受傷。

臀部翹起。翹臀很美，但是臀部過分翹起很容易壓迫到下 背，會讓下背神經受傷。

2.不正確的走路姿勢

走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找 出自己走路不標準的姿勢，好確認自己該如何做出改善。下面提示幾 種容易使腿部肥胖的錯誤走路姿勢。

(1)踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到 地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提嘍！所以，走路的時候腰都很 少在出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼最好小 心，以免使整條腿都變胖。

(2)壓腳走。壓腳走與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻 是雙腳著地的時間比踢腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈 發達，那就會有討厭的「蘿蔔」腿出現！

（3）內八字。內八字走法長久下來會造成0型腿。

(4）外八字走法。外八字走法會使膝蓋向外，變得沒氣質，腿型 也會變醜，甚至會導致0型腿的產生。

(5)踮腳尖走。踮著腳尖走的人，其實本意是為『使步伐更美 妙。由於過於在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力 於腿肚上，很容易有「蘿蔔腿」的現象產生。

3.不正確的坐姿

(1）曉二郎腿。很多人坐的時候愛蹺二郎腿，其實這樣會給頸、 背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受 損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時 間，就會恢復正常，不會有什麼問題。此外，蹺著二郎腿久坐，由於 雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜 脈曲張，產重者會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈 炎、出血和其他疾病。

(2)長期保持一個坐姿。長期保持一個坐姿容易導致頸椎病。頸 椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、 脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。青少年期發生骨質退行性變的可能 是極其少見的，青少年出現頸肩痛、項肌痙攣等癥狀的原因，多與坐 姿不良等因素有關，長期不良的坐姿或長久停留在電腦遊戲機前忘了 時間，最容易造成頸項肌的症勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現 頭暈目眩。久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性 變，導致頸椎病。

4.不正確的睡姿

(1)仰睡。仰睡時身體與兩腿都只能固走在伸直位置，一則難以 變動，二則屈肌群被緊拉著，肌肉就不可能完全放鬆，這樣就達不到 充分體息的目的。同時，仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上而，既易

壓迫心、肺，影響其功能，又易出現噩夢。此外，由於臉孔朝上，一 旦熟睡後，容易因舌根下墜或口水流人氣管而造成打呼或嗆咯。

（2）俯睡。胸腹部受到很大的壓力，口鼻也易被枕頭捂住，我們 為了避免口鼻被捂住，勢必會長時間把頭轉向一邊，這樣又會引起頸 肌扭傷。對嬰兒來說，俯睡更不可取，這是由於其自制能力差，一般 不會主動翻身，小孩頭面部骨骼發育還不完善，俯卧時間時長，會造 成頭面部和口腔的骨骼變化，有的還可能成為畸形。

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