體重高達150斤，先減下30斤，這一周減肥食譜，排毒燃脂還超好吃

飲食對減肥瘦身來講，是很有效果，也是女孩子們常用的減肥方法。減肥是一件需要長期堅持的事業，所以一定要選一個健康可行的方法。，，，我是一個挺樂天派的人，我曾經的體重也一直屬於微胖界，後來慢慢發胖後的確是沒皮沒臉的，但每天還活的異常的開心。所以我想瘦有瘦的美麗，胖也許會有胖的魅力，現在回想想那時候自己是真傻啊。

每個胖子都有這樣的遭遇吧，當你在苦惱怎麼找男盆友的時候，人家在糾結該答應誰的追求;當你千辛萬苦終於選好一件自己能穿的衣服時，人家隨便一件地攤貨穿起來也有一種與眾不同的氣質。之前的我也是這樣一個胖子，體重136，身高160，我媽都說，我在吃下去，體重就快和身高持平了。

那個時候自己做什麼都是畏手畏腳的，有什麼聚會和活動也是能不去就不去，我很喜歡演講，也很喜歡做主持的感覺，但是一想到別人盯著台上胖胖的我，總覺得羞愧難當，覺得大家都在小聲議論我的體重。

我也不甘心，所以決定開始改變自己，不吃早餐，不吃晚飯。但是沒過三天，就餓得受不了了，開始狂吃一頓。如此反覆，體重沒有下去，反倒有上漲的傾向。在我快要放棄的時候，認識了一個朋友，給我說了一個減肥方法。

以下是我一周的食譜：

第1天

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、白蘿蔔海帶排骨湯

加餐：香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個

晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、紅棗米飯80g

第3天

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、

第4天

早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子5個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個。

晚餐：綠豆粥、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜

第6-7天

這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照下面的「特別提醒」來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

特別提醒：

盡量不要吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃，有時候難免會外出吃飯，那在外面就不能按照這個食譜進行了怎麼辦？在外面吃飯也要切記不能吃的食物，然後別的東西都可以酌量的吃點，千萬不要在飯店看見滿桌美食控制不住自己就大吃起來。

運動：適合自己就可以！

我本人有點懶，我選的動作比較簡單，每天晚上看電視的時候跳繩5分鐘，然後休息20分鐘，再轉呼啦圈15分鐘，這個是針對我小肚腩的，跳繩是鍛煉全身滴！在家的時候盡量少坐著，多做點家務。

現在的我，瘦下來後，已經不再是從前的胖妹妹，變成了有魅力的美女。感覺全世界都向我敞開了懷抱，等待我去擁抱它們。現在132斤的我，覺得舞台正在向我招手，等我去開始我的新人生!

當我們在減肥的時候，不要去想我要減肥「我不能吃這個」「不能去做」，而是想著「我要健康」「我要好身材」「我要小蠻腰」，那麼你會更有動力去堅持。

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