新手健身易錯知識盤點，教你如何打造好看身體線條

健身 02-21

在健身房裡，甚至在日常生活中，每個人都在追求這好看、硬朗的線條，尤其是上半身，作為吸睛的主要部分，大多數人都在不斷的努力，期待這能讓心中的男神、女神垂青，就算不怎麼在一別人看法，如果有個好看的上半身，雖然離有趣的靈魂還要努力，但是至少有個好看的皮囊也十分高興。

上半身最為性感吸睛的基本就是前半生，今天我們寫的也主要是如此。如果有個健碩有力的手臂、豐滿性感的胸肌，線條分明的腹肌以及盤踞在雙肩的虎頭肌，整體震撼且性感健康，甚至能讓鏡子中的自己，變得和現在的你不是一個模樣，越來越活力好看的你，說不定還會自己給自己流下口水，為自己瘋狂的打call，一定是很有成就感的事情。

想要有個好看的身體線條，還不是華而不實的那種，除了需要在鍛煉時候保證動作標準外，還需要以下幾點特別注意。

首先是要有目標就開始訓練。這種情況大多是健身新手都會犯的錯誤，因為健身到中段的人基本都有自己長遠的目標，而健身新手往往剛接觸健身訓練是時候，不明白自己需要的是什麼，安排的訓練日程沒有條理，從而導致健身的效果很難實現。或者一味的追求力量，卻對其他方面忽略，這樣很容易產生安全問題。正確的方式應該是，健身初期根據自己的身體條件制定一個能夠達到的訓練目標，以訓練目標為依據，安排對應的餐食和訓練的日程。制定2到3個月的時間作為一個階段進行訓練，通過訓練的效果在不斷的調整。

其次別只關注體型局部的訓練。在健身中，經常遇到女生只想練出腹肌，男生只想要肌肉等不合理的健身情況。列如，踢足球的運動員如果下半身很有優勢，但上半身沒有一起增強，在比賽的時候會導致身體不平衡的問題，併產生超負荷的情況。其實不管是女生和男生健身最好的應該是體型比例優美的效果，因此我們在訓練的時候要整體一起安排，不要厚此薄彼哦。

再者切忌對於訓練的目標急於求成。健身中任何訓練至少都需要2到3個月的時間練習，不可能幾個星期甚至幾天就能看到效果的。很多健身者都期望短時間就能完成目標，只訓練了幾天就抱怨為什麼還沒瘦下來。其實我們在健身時就應該明白健身時一種習慣，想達到任何健身的效果都需要不斷的堅持和長期的訓練。

還有就是在訓練前缺乏熱身運動。在健身開始的時候，往往有些健身者因為覺得熱身運動麻煩而省略掉，其實這樣很容易導致運動的損傷和腳踝扭傷等問題。我們在做熱身運動的時候，第一，集中拉伸比較大的肌肉群，以少量流汗為最佳。第二，拉伸運動保持的時間不宜超過30S，長時間拉伸同一塊肌肉會造成肌肉拉傷。第三，熱身運動最好是持續動態的拉伸。