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使用輕一點的啞鈴鍛煉三角肌,會讓你三角肌得到更好的訓練!

瘦子要想通過健身讓自己看著更加強壯,就應該多練肩部。肩部練寬對身材的影響很大,很多人人說肩部寬窄主要是遺傳天生骨架問題,但是後天鍛煉使三角肌(虎頭肌)變發達從而使肩部變寬,改善你身材視覺效果,讓你看上去孔武有力。所對於像通過健身鍛煉改變自己瘦弱身形的你每周在鍛煉其他部位鍛煉的同時保持3-5次三角肌鍛煉時非常好的選擇。

掌握好鍛煉方法就能使三角肌鍛煉快速有效率增加三角肌體積的大小肩部寬度增加,讓你2-3月的時間身形變得威猛有型,同時鍛煉三角肌肌肉會增加你力量,讓你可以更好的鍛煉突破健身平台期。而不是因為力量不夠影響其他鍛煉鍛煉方式比如硬拉,引體向上等核心力鍛煉。

完整的肩部是由三角肌前束、中束和後束組成,而有的健身者為了更好的刺激鍛煉三角肌選擇重量大的啞鈴或者下拉器等來鍛煉這是非常不理智的鍛煉方法。

由於過重你會藉助身體背部肌肉力量等來發力,從而使三角肌刺激鍛煉得更少造成事倍功半的效果。這樣的鍛煉時不可取的特別是剛開始鍛煉著,很容易影響你健身的積極性早你鍛煉堅持不了多久就夭折了。

所以三角鍛煉建議,使用輕中重量的健身器械,通過多組數力竭的方式鍛煉將會是三角肌得充分得鍛煉。下面3個三角肌鍛煉動作你使用5kg啞鈴鍛煉3-6組就能讓你高效率鍛煉到你的三角肌。

動作一:15次一組 3-6組

動作二:15次一組 3-6組

動作三:15次一組 3-6組

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