沒錯，這裡面確實是19種教你如何邊吃邊瘦的辦法
大家都知道減肥是三分練，七分吃。
那麼傳言早餐吃了一碗熱乾麵就等於六碗白米飯熱量的我們！是不是就倒在了起跑線上，註定要與肥胖共度一生了呢？
下面吃貨君就給大家普及一下減肥的誤區，和奉獻上邊吃邊瘦的19大方法。讓你跟著吃貨君在愉快吃喝的同時，也能身形勻稱似維密！
入門篇
假如你對減肥還停留在不吃或者少吃，那麼應該先從這裡開始了解。
這部分就能打消你對減肥就是不吃或者少吃的錯誤印象，既然要減肥首先健康才是最該注意的呢。
No.1
減肥是合理吃而不是不吃
很多人覺得減肥不吃就會瘦？但那只是水分流失造成的假象。隨之帶來的新陳代謝和免疫力的降低，還會傷了身體導致復胖呢。所以要將一頓吃的分為幾頓來吃，才會降低血糖波動，減少脂肪的堆積。
No.2
進食速度要慢一點
將食物咀嚼得更加細碎有利於加快消化，這樣速度情況下也更容易感知自己的飽腹程度，避免了不知不覺就已吃撐的情況。
No.3
晚8點後不宜進食
吃的食物其實需要三個小時才能消化完畢，所以太晚進食容易加重腸道負擔。拖延消化器官勞累工作和影響睡眠質量，久而久之就會惡性循環了。
初級篇
才脫離減肥常識誤區的你，需要懂得一點替換的小竅門。
你已經對減肥有了一點了解了。那麼在飲食方面還是會有一些雷區，那麼建議你從這裡了解替換掉。
No.4
要吃就吃純瘦肉
肉能帶來強烈的飽腹感強，還會生成肌肉，能維持相當高的熱量消耗。但是純瘦肉會更有利於這一點，所以想要做到睡著也能瘦就吃純瘦肉吧。
No.5
紅肉改白肉
白肉（魚肉，蝦肉，貝類等）相較紅肉而言，就顯得高級了不少。脂肪含量更低並富有高蛋白，還能降脂去血壓。好處這麼多我們當然得開心的去吃這些啦。
No.6
吃肉請去皮
這一步看著很多餘，其實很有用。不管是皮嫩滑軟的還是焦脆可口的肉皮都是無形中發胖的催化劑！一不小心就會讓膽固醇升高。
No.7
過早這樣吃心理負擔更小
早餐大部分都比較重油和高熱量。但如果熱乾麵少放點芝麻醬，燒梅蘸醋配紅花茶。牛肉麵只要滷水漂開辣油，餛飩不要豬油和清油，掌握這些小技巧吃起來會更加清爽。
No.8
煎炸的方式換燜煮的
烹調的方法也是很關鍵的一步，就算再健康的食材通過油鍋一炸也是熱量奇高。會發胖的炸薯條就是這樣。
No.9
用醬料不如提前腌制
這一步適用於改善家庭烹調手法上，一般人很少注意到。但其實能避免醬料的添加，提前用鹽，胡椒，辣椒腌制一下。會讓你慢慢變成那種別人眼中頓頓魚肉也沒見胖的一類人。
No.10
飲品要喝無糖零卡路里的
吃肉的時候總會特別想要喝些帶味的水，但是普遍中都是高糖易胖品。所以做不到喝白開水，就不如作一點換成無糖零卡路里的，這樣既滿足了自己也不用懊悔發胖了。
No.11
細糧改粗糧
為了均衡營養，主食也是不得不吃的。但太過精細的米面作物，不僅喪失了營養還很因添加過多容易發胖。可以換成玉米，紅薯，鷹嘴豆等作為主食更好。
中級篇
吃了不發胖還不能滿足，還想要越吃越瘦的得看這裡。
假如這些你都能做到，但是維持現有的體型愉快的吃下去還是不能滿足你對自己美的要求。那麼了解了這些成分知識，會讓你吃得更瘦。
No.12
吃GI低易飽腹的食物
GI代表著升糖指數，是指食物進入體內的所引起血糖的波動指標。簡單來說GI低的食物吸收率低，葡萄糖釋放慢，胰島素低，不易形成脂肪堆積。常見低GI的食物有蔬菜水果，穀物，堅果，豆類適合多吃。
No.13
選奶製品要看成分表
根據研究適當補鈣也是有利於減脂的。那麼市面常售的乳製品選擇也很關鍵。常見的有四種，分為純酸乳，生牛乳，調味酸乳和乳酸菌飲料。其中純酸乳和生牛乳都最為健康。但調味酸乳和乳酸菌飲料則糖量和碳水過高，喝了很容易發胖，其中以複合乳，調製乳，乳酸菌等字樣為大忌。
No.14
喝水需要看時機
時機對不對可是起很大的作用。飯前半小時內喝可以佔領胃的容積，使你吃得少。但如果你是快吃飽時喝水，則會加速胃排空。不知不覺吃進更多食物，可怕的自助餐常說的喝水順一順就是這樣啦。
No.15
自製饞嘴小零食
偶爾嘴饞的時候會特別想要吃零食。可是動輒1500以上的kcl真的讓人望而卻步，但自己在家做，不添加太多調料，則能很輕易的get到喜歡吃的零食。例如爆米花~
食譜：將玉米粒放到可微波的玻璃碗中倒入適量橄欖油混合拌勻蓋上蓋子，微波高火 2 分鐘，聽到玉米爆裂聲轉小火 1 分鐘就能愉快的享用了~
高級篇
變身為不需要考慮減肥問題的健康小達人。
減肥到達了一種境界，隨著飲食習慣的改善加上選擇方式的變化，其實生活狀態和精神面貌也有著很大的改善。從此告別體重常做過山車的苦惱。
No.16
營養攝取完善
之所以長胖，體脂高是因為單方面攝取過多而不健康。所以3分碳水3分蛋白4分蔬果的飲食習慣才是get健康生活的重要要點~
No.17
加強獎勵機制
微信小遊戲跳一跳走紅的原因，就是能快速的給予你反饋的快感。從而能分泌多巴胺這種快樂因子，跟熱衷於吃東西也是一樣。所以適當偶爾的放縱給自己一些獎勵，比如黑巧克力也會讓減肥過程更容易堅持。
No.18
多給自己一些心理暗示
覺得無趣的時候，心理暗示也很重要。有時候想想瘦下來身材好了顏值提高了。就會覺得低油無糖的生活很享受啦~
No.19
試著從食材的本味去習慣
試著從原味開始接受的時候，那麼加一點點的油鹽也會是人間的至味了。
彩蛋篇
這些冷知識可能會顛覆你的想像。
有時會奇怪，自己也挺懂減肥知識的呀，為啥卻越來越胖了。也許這些冷知識你該了解一下。
牛油果其實脂肪含量超級高
溫度會影響食慾，低溫更容易激發人的食慾
堅果吃不對更容易發胖
脂肪吃對了也能減肥，比如椰子油
鮮榨果汁不僅不能纖體還會糖分超標
喝茶並不能減肥刮油，只是配合運動效果會好點
吃甜食容易長痘，而不是吃辣的
包裝果汁不是勾兌飲料，就是脫水濃縮再稀釋
只吃素的人，體脂也容易高於常人
以上就是此次教你如何邊吃邊瘦的大部分方法了。
入門篇適合經常勉強自己採取節食甚至斷食的你。
初級篇適合愛吃但是無形中會吃胖的你。
中級篇適合已經會吃還想邊吃變瘦的你。
高級篇適合不僅吃瘦了還能一直健康保持身材的你。
如果此次內容你全部做到了還是越吃越胖。
那麼不好意思，我懷疑你有八個胃，適合跟我們一起繼續胡吃海喝下去耶~
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出品：武漢十點半文化傳播
編輯：許哈哈 主編：白廓
部分圖片來自於網路，版權歸原作者所有
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