兩個月從126到108，我經歷了什麼

文/花酒間

寫在前面：沒有使用任何減肥產品，這篇文章只是分享一下我的經歷，希望給你帶來哪怕只有一點點的幫助。

我對減肥的看法：

首先，減肥不算一件容易的事情。因為太多人（包括之前失敗了無數次的我），說起減肥也不過是過過嘴癮。或是大快朵頤後的負罪感驅使，或是被某個親友一句調笑刺激到脆弱的神經，或是習慣性地被可愛的男孩子當作兄弟等等。這種興奮一般不會超過一個星期，甚至有時候剛在操場跑了大半圈就會感覺到累，然後扭頭給自己買個冰激凌作為安慰。所以真正的決心就是成功的關鍵。

其次，減肥需要時間，甚至需要抽出一兩個月來運動和控制飲食。如果你是中考黨/高考黨，或者工作繁忙，那麼建議把生活的重心放在學習和工作上。畢竟減重不是一蹴而就的事情，而減肥的目的在我看來也是為了讓自己更自信地生活，它不是生活的全部，而是錦上添花。

如果你真的想有所改變，並且有時間為之努力，那麼希望我接下來分享的經驗可以作為參考。

關於吃：網上關於用管住嘴減肥的方法不勝枚舉，比如有隻吃一種水果或蔬菜類的：番茄減肥法，蘋果減肥法，黃瓜減肥法，還有隻喝果蔬汁或者長期使用代餐的，更有像只喝水或是直接斷食這樣極端的方法等等。這類方法也許立竿見影，但是攝取的營養過於單一，對身體損害過大，並且難以堅持。在節食期間對於食物的渴望和稍微恢復正常飲食就會帶來的負罪感都會讓你陷入一個惡性循環：節食，難以控制食慾，暴飲暴食，強烈的罪惡感，然後變本加厲的節食。節食甚至斷食帶來的不只是對身體的傷害，這種長期的負面情緒也會讓人變得敏感消極。所以就算是減肥，我們也要好好吃，吃得好。

拒絕零食:如果想吃零食，就先看一下它背後的熱量表吧。1千卡= 4.184千焦，這裡的1千卡就是我們說的1大卡（省略為卡），一桶薯片的熱量是600千卡左右，一罐甜飲料（300ml~400ml）的熱量在150千卡左右，一塊巧克力的熱量在70千卡左右，甚至那些看起來健康的果蔬干，每100g的熱量也在400千卡上下，而相對的，正常速度走路一小時消耗的熱量為200大卡，慢跑一小時消耗380大卡，這樣看來，一瓶飯後的飲料足以讓你在操場上多繞十圈。所以，減肥的前提一定是拒絕一切零食。如果一定要吃，就請選擇熱量較低的零食，最好吃個蘋果或是聖女果等低卡水果作為加餐。

怎麼吃：胖子不是一口氣吃出來的，所以在控制食量上也要循序漸進。早餐是一天的開始，所以一定要好好對待，在減肥期間不僅要注意盡量減少熱量攝入，更要注意營養搭配，我一般會選擇一份自製雞蛋三明治（兩片全麥麵包，一個煮雞蛋切片，一片生菜，一定不要放醬，美味的醬料同樣意味著極高的熱量），加一杯全脂牛奶（相比脫脂牛奶味道更好，營養也更豐富，最重要的是兩者在熱量上的差別其實並不太大），這樣搭配可以同時攝取脂肪，蛋白質和碳水。蛋白質可以延長飽腹感，所以對於早餐是個不錯的選擇。用全麥麵包作為主食，不僅相比普通麵包熱量較低，而且它豐富的粗纖維也有助於消化。一頓豐富的早餐可以讓你一上午都維持飽腹感，而午餐用糙米飯，玉米，紫薯等代替精白米飯是不錯的選擇，盡量不要選擇油膩的菜，如果在食堂無法控制油量和鹽量，可以多打一碗湯來涮去多餘的油脂。如果安排了飯局，可以在出門前吃一碗麥片或者啃一個玉米來增強飽腹感。晚上可以簡單的喝一碗粥（不加糖），外加一個菜包（不要為了口感加更多的油），薏米紅豆粥，銀耳粥，黑米粥都可以作為晚餐。在下午的時候，我會用一個蘋果或是橙子作為加餐，加餐的水果不宜過多，一兩個足矣。

關於動：減肥說到底是三分吃七分練，但是只靠減少食量減肥不僅會降低新陳代謝，而且在你恢復食量後非常容易反彈。我一般會在晚上七點左右去操場慢跑，三圈，五圈，十圈，慢慢疊加，讓自己適應這樣的運動量。這裡要說明的是，如果基數過大，那麼不建議進行長時間的有氧。運動也不要給自己太大的壓力，累了就停下來休息吧。如果感到身體不適，比如關節痛等，一定不能勉強自己。做完運動要記得拉伸，至於拉伸的方法百度上可以找到很多。晚上睡覺之前可以抽出20分鐘到半小時做一些無氧，卷腹20個，臀橋20個，剪刀腳25個，做三組，然後睡覺。

關於堅持：兩個月18斤，雖然速度並不快，但是相對健康安全。運動也許很難堅持，尤其是對於沒有運動習慣的人來說，所以運動一定要循序漸進，讓它變成你的習慣和生活方式。看著體重稱上的數字一點點地減少，那種成就感是鼓勵我繼續下去的動力。減肥期間我也會想要放棄，尤其是在平台期的時候，但是一定要有耐心，只要堅持，一定可以看到效果。

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