10分鐘消耗100大卡，這種超燃脂的方法竟然忽略了……

新年好呀~

漂亮的菇娘們，有沒有堅持減肥計劃？

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我好像聞到可樂、燒烤、海鮮的味道......,

看來你們還是放肆地吃了好多，

應該都胖起來了，

哎，心塞.....，讓我喝口水，壓壓驚！

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看你們這麼懶，

今天我就給大家推薦一個跳繩減肥法，

讓你在家就能輕鬆減肥。

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據說：跳繩消耗的熱量很高喲，比如一個117斤的人中速跳繩一個小時，大約可以消耗熱量590大卡。快速跳繩一個小時可以消耗超過700大卡（速度越快，消耗的熱量越多）。

也就是說，假如這個117斤的朋友每天中速跳繩30分鐘，飲食上沒有採取措施，維持原樣，那麼她一周就可以減掉大約0.5斤脂肪，一個月減兩斤哦。

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那還不趕緊動起來了。

第一步：一分鐘的熱身動作，可以稍微拉伸一下，熟悉一下跳繩方式。

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第二步：深蹲，有助於拉伸你的臀部和大腿肌肉，對於女生來說，這種大肌肉群的鍛煉，往往是最缺乏的。

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第3步：30秒快速跳，姿勢隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。

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第4步：健步蹲，左右腿交替，每邊10次。

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第5步：再快速跳30秒。

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第7步：單腿後屈。每邊15次。

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在這還有一點，我要提醒大家的，不要一周都做跳繩運動，這樣會讓你的小腿變粗的。

為了身體更好的瘦身，以及均衡鍛煉全身肌肉，最好的方法就是選擇幾種你喜歡的運動輪流來做，如：慢跑，跳操，瑜伽，跳繩等。

今天的內容就到這裡，如果你們還有什麼不明白的，可以在後台留言哦！

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倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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