馬拉松想跑就跑？你太天真了，這些問題一定要注意！

現在世界各地都出現了跑步熱，越來越多的人都加入了跑步的大軍，而且許多人都熱衷於參加馬拉松賽事，不斷的挑戰自己的極限！

確實，現在全國各地都在舉辦馬拉松賽事，每年舉辦的馬拉松都超過了上千場！儘管是這樣，馬拉松的門票還是一票難求，許多人想參加都參加不了。

其實馬拉松是一場高強度的體育比賽，並不是人人都能參加的。許多人都因為參加馬拉松而受傷了，甚至有的人都留下了終身的後遺症！

所以跑馬拉松並不是一件簡單的事情，要想發揮超常，在跑步中不受傷，我們一定要積極準備！

可是許多人並不知道該如何準備馬拉松，今天我就來給大家詳細的講一講，如果你去參加馬拉松，你應該做一些什麼準備呢？

1. 體能適應

在參加馬拉松的前兩天我不建議大家去跑步，因為這樣可以極大程度地避免體能的損失，讓我們的身體為馬拉松做好充分的準備。

在馬拉松前一周的時間裡，我們至少有過一次30km以上的跑步訓練，這樣可以讓我們很好的適應馬拉松的強度，讓我們的身體做好準備！

2. 食物補充

有許多人錯誤的認為在跑馬拉松之前我們一定要吃一些高蛋白的食物，其實這種觀念是極其不正確的！

尤其是在跑馬拉松的早上，在開跑兩個小時之前我們不能吃太過油膩，蛋白質含量過高的食物，我們的食物應該以高碳水化合物，清淡為主！

3. 睡眠充足

在跑馬拉松的前兩個夜晚，我們一定要保證充足的睡眠，這樣可以讓我們的精神飽滿，讓我們的肌肉得到充分的修復並且充滿力量！

當然我們也不能睡得太過頭，每天的睡眠時間最好保持在八個小時左右，否則過多的睡眠很有可能導致我們精神不佳！

4. 裝備齊全

跑馬拉松與我們平常的跑步方式是有一定區別的！我們不能太過隨意，一定要準備好專業的跑步裝備！一雙好的緩震跑鞋，防磨內褲，舒適的襪子，凡士林，透氣排汗的外衣！

跑步裝備可以很好的避免我們在跑步中身體受損，但是這裡有一個前提，這些裝備最好不要是新的，最好是過了人體磨合期，這樣穿起來才會更加的舒適！

5. 心態放鬆

在我們跑馬拉松的時候，我們的心態一定要放鬆，千萬不能過度緊張，否則很容易導致我們的大腿抽筋，小腿抽筋，這對於跑馬拉松來說是非常不利的！

在跑步前我們應該用深呼吸來調整自己身體的狀態，讓自己的肌肉放鬆，讓自己的心情舒緩！

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