舉著啞鈴不動肌肉也會酸痛，那為何不用這種方法來練肌肉呢？

不管是健身還是日常生活，大家都應該有這種體驗，那就是手提著重物走一段路程後，手臂肌肉會有酸痛感。如果把重物的重量加大，酸痛感會更快出現。那麼，大家為何不用這種方式來鍛煉肌肉，而是選擇不斷的舉起和放下啞鈴呢？

手舉著啞鈴不動，從物理學上看，這個動作是不做功的。即在豎直方向上，手臂向上的拉力和啞鈴向下的重力相等，合力為零，同時在豎直方向上也沒有發生位移。既然人體不對重物做功，那為什麼肌肉還會出現酸痛呢？因為保持舉起這個姿勢是需要肌肉收縮來實現的，肌肉收縮是需要消耗能量的。

拉力不做功的是哪幅圖？

肌肉持續收縮，但是啞鈴卻保持不動，在生物學上叫做肌肉等長收縮。肌肉等長收縮在健身當中很常見，例如平板支撐，做引體向上時握住單杠的前臂肌肉，做拳頭俯卧撐時握緊的雙拳等。正因為肌肉等長收縮的「靜」，絕大多數人會把它看成一種肌肉耐力的訓練方法，並不會將它視作提升肌肉力量和肌肉圍度的有效途徑。但事實真的是這樣嗎？

頂峰收縮

相信很多人都聽說過這樣一個詞：頂峰收縮。意思是在訓練中肌肉收縮至極限的時候，保持該狀態幾秒鐘，然後才卸力。推崇這種訓練方法的理由就是可以有效最大化刺激肌肉。大家想一想，這個頂峰收縮是不是跟前邊的肌肉等長收縮的本質是一致的呢？既然頂峰收縮那麼有用，那為何不直接使用頂峰收縮來代替日常的訓練呢？例如，保持啞鈴彎舉（舉起之後）這個動作去訓練肱二頭肌。

彎舉

那麼究竟是靜態訓練好還是動態訓練更優秀呢？在《不同肌肉收縮訓練方式對肌肉力量及其肌電圖特徵的影響》一文中曾進行過研究。該項研究將16名男運動員隨機分成兩隊，每隊各8人。第一隊進行向心收縮訓練（動態彎舉），第二隊進行等長收縮訓練（靜態彎舉）。每周訓練3次，一共持續4周。

結果顯示，無論是向心收縮還是等長收縮，肌肉力量、IEMG值和RMS值都有顯著提高，只不過前者提高的幅度都要略大於後者。也就是說，向心收縮對提高訓練的效果要略好於等長收縮。既然如此，那為何還要加入頂峰收縮，全都進行動態訓練豈不更省事？

俯卧撐

其實，健身練肌肉不存在非黑即白的事情。在訓練中加入多種不同的訓練方式，可以延緩肌肉更快的進入省力狀態。舉個例子，一個人每天堅持做俯卧撐，俯卧撐的數量也在不斷增加。俯卧撐數量的增加除了自身力量的提高外，還跟身體適應了俯卧撐這個動作有關，即身體可以用更省力的方式去完成1個俯卧撐。如果每隔一段時間就調整一次動作，這種省力的狀態又會被打破。

最後，或許舉著啞鈴不動對肌肉的鍛煉效果不如常規的動態訓練好，但這不乏是一種有效的鍛煉方式。既然是有效的，試試又何妨呢？

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