很多人在經過大量的運動健身後肌肉卻沒有很明顯的效果，原因何在

肌肉練習時最多喜愛健身的人都非常喜歡的一項。肌肉練習一定要選擇正確的方式方法，選擇適合自己的訓練方式。接下來我為大家介紹肌肉練習的方法

1.肌肉要交替練習。肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

2.肌肉鍛煉隔天做。　肌肉鍛煉最怕是勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷。同意2-3天之後，如果沒有運動刺激，前一段時間的運動效果會慢慢消退。

因此，一般可以隔天進行一次肌肉練習。

對於每周有3次鍛煉時間的健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群就可以把身上肌肉群練到透。

如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。

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