後背贅肉太多？5式瑜伽練出優美的背部線條

「有前有後」的好身材其實不僅要胸挺臀翹，還需要背部線條優美，這樣的話，才能凸顯身材。怎樣才能練出優美的背部曲線呢？下面5個瑜伽動作可以幫你解決這個問題。

我們從一個簡單的卧姿動作練起，嬰兒式瑜伽不僅可以放鬆身心，還可以拉伸背部肌肉，塑造背部線條。動作分解如下：

1）仰躺後，左腳伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使額頭貼向膝蓋；

2）左膝彎曲，雙手抱住小腿，並讓腿部儘可能貼近腹部。

下面我們進入全弓式瑜伽的練習，此體式能夠強化脊柱力量，在後彎的過程中有助於鍛煉背部肌肉，加快脂肪的燃燒。動作分解如下：

1）俯卧屈膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背；

2）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

側鴿式瑜伽，練習過程中使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓，從而讓背部肌肉得到充分的鍛煉，達到收緊背部線條的作用。動作分解：

1）一側大小腿彎曲摺疊指向前外側，另一側大腿上抬；

2）同側手臂從其前方支撐於地面，另一側手臂從後方繞過腳背，握住上抬的腳。

舞王式瑜伽，這個動作看起來非常優美，在上半身下壓的過程中擠壓背部肌肉，加快背部脂肪的消耗，讓你的體態更加優雅。

動作分解：左手綳直在地面上，右腿往上，先開始往後綳直，在膝關節處小腿往上綳直，雙手都需要拉住自己的右小腿。

虎式瑜伽，此體式也是一個鍛煉背部的動作，它能使脊柱更靈活，減少背部的脂肪，塑造臀部和背部線條。動作分解如下：

1）站姿，俯身向前，雙手手掌著地，手臂與地面成45度角；

2）脊椎下沉，形成一條向下的弧線，抬腿並讓它在身體後側筆直伸展。

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