這10個小常識拯救上億中國人生命 最後一個太重要

新浪網綜合來源於：瞭望智庫

原標題：這10個小常識拯救了上億中國人的生命，最後一個太重要了！

來源：瞭望智庫

狗年來了，我們在歡度春節的同時，也想著新一年要有新的奮鬥目標：財富、自由、愛情、修養。。。。。。

但一切新目標的實現，都需要一個前提，那就是健康！

庫叔曾經讀過一本書，對其中一句話印象深刻：

知道否？在醫生的眼裡，其實全身都是奢侈品。。。。。。在合法的人體器官市場，眼角膜2萬多美元一隻；心臟價值90多萬美元；肝臟價值50多萬美元；腎臟，中國6萬多美元，美國20多萬美元。假如你無病無痛，臟腑無損，就已經是個千萬富翁了。

新的一年，我們首先要保證的就是身體健康。

庫叔總結出10個小常識，希望每個讀者看罷都能有所收穫，在狗年變得更棒。

文 | 李浩然 趙亮（瞭望智庫實習生）

本文為瞭望智庫原創文章，如需轉載請在文前註明來源瞭望智庫（zhczyj）及作者信息，否則將嚴格追究法律責任。

怎樣才算是健康呢？

世界衛生組織（WHO）曾給健康制定過十項標準，如今看來仍很有參考價值：

1。精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張；

2。精神狀態正常，沒有抑鬱，焦慮，恐懼發作等癥狀；

3。合理飲食，善於休息，睡眠良好；

4。應變能力強，能適應環境的各種變化；

5。能夠抵抗一般性感冒和傳染病；

6。體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協調；

7。眼睛明亮，反應敏銳，眼肌輕鬆，眼瞼不發炎；

8。牙齒清潔，無空洞，無痛感；牙齦顏色正常，不出血；

9。頭髮有光澤，無頭屑；

10。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆有力。

做到這些其實並不難，那些在日常生活中，看起來最平常的東西，也是最簡單的好習慣。

一

像愛護生命一樣愛護眼睛

可以說，眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求並不比其他器官少。

在相學上，眼睛是藏神之所，眼睛又黑又亮的人，都是作息規律，氣血充沛，用眼合理的人。

然而，現在我們處於一個「屏幕時代」，公交地鐵上看手機，工作時盯電腦，回家後看電視，晚上睡覺前還會用手機玩遊戲或刷微博微信。

於是，我們的眼睛出現了各種各樣的問題，除了視力下降，眼睛乾澀，長時間看手機還可能導致斜視、弱視以及高度近視，甚至出現視網膜病變、眼底出血、青光眼、白內障等永久性眼損傷。

擁有一雙清澈的眼睛，給你帶來的好處不僅有健康，也有氣質。

畢竟，一個人眼睛明亮有神，笑起來就能溫暖全世界。

這樣一雙目光炯炯的眼睛，你也可以擁有：

1。工作時要間歇用眼，依據「20-20-20」原則，使用電腦或手機，每隔20分鐘，望向遠方20尺（約6米） ，持續時間20秒。

2。將電腦與眼睛的距離保持在45-70厘米之間，眼睛正對屏幕，不偏頭，使眼睛能舒適地瀏覽。

3。如果眼睛不舒服，可以在平常適當多吃點對眼睛有好處的黃、綠、紫這些顏色的食物：

黃色食物，比如玉米、蛋黃等；

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等；

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

二

走路挺胸抬頭

很多人習慣了走路低頭，甚至是走路玩手機，這不僅給人不自信的感覺，對頸椎傷害也是極大的。

美國一位醫生率領研究團隊分析了頸椎隨著脖子的彎曲程度所承受力的大小。

結果發現：

頭部彎曲15度，頸椎會增加12千克的壓力；

彎曲30度，會增加18千克的壓力；

彎曲45度，會增加22千克的壓力；

彎曲60度，會增加27千克的額外壓力！

而這些壓力可能會造成頸椎早期的磨損、撕裂或變形。

長此以往，可引起椎間盤退型性病變，骨質增生，進而壓迫血管和神經，從而導致頸椎疾病，如頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎等。

所以，走路要抬起頭，挺起胸膛，大步向前。

三

堅持這幾個「小動作」

有2個簡便易行，但堅持下去既可以保持健康，又能提升氣質的「小動作」：

*每天頭上頂本書來回走10分鐘，飯後最好。

禮儀小姐就是這樣訓練出來的，每天十分鐘，堅持一個月，你會發現不知不覺，脖頸優美，氣質提高不少（剛開始可能會掉，後來越來越穩，剛開始慢慢走練直走，頂穩了再走快再練習拐彎）。

*每天靠牆站幾分鐘，可以減肥瘦身、預防脊柱退化、放鬆頸椎、挺拔身姿、趕走疲勞。

正確的做法是：後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部。

剛開始5分鐘，慢慢延長至半小時，堅持2個月左右就會看到明顯效果。

四

清淡飲食少吃鹽

美國醫學會雜誌（JAMA）曾發表了一篇有關中國人鹽、鈉攝入量的流行病學調查報告，結果顯示，國人平均每天鹽攝入量為9.1克，實驗室分析鈉攝入量5.4克，遠遠超過了目前推薦的鈉攝入量（2克/天，不超過2.3克）。

食鹽的化學成分是氯化鈉，我們平時總強調的限鹽，其實主要是指降低鈉的攝入，因為鈉才是引起血壓升高的「搗亂分子」。

少吃鹽，可以促進皮膚保水，降低身體鈣流失，減少患高血壓、中風、心臟病、胃癌等疾病的風險。

《中國居民膳食指南（2016）》提出，成人每天食鹽不應超過6克。

這大約是多少呢？

平裝滿一個啤酒瓶蓋，即相當於5-6克鹽。

另外，我們還要時刻注意一些「隱形鹽」——有些味道，比如酸味和甜味會掩蓋鹹味，雖然吃起來沒那麼咸，但含鹽量依然不低。

像火腿、培根等加工肉製品和乳酪等奶製品，由於製作工藝的需要都加入不少鹽和含鈉的食品添加劑。

我們平時吃的果脯等，大多也在製作初期用鹽進行了腌制，含鹽量也不低。

所以，要做到清淡飲食，不僅自己做菜時少撒點鹽，也要盡量少吃外賣、快餐及零食。

五

能站著盡量別坐著

你知道最不易察覺的慢性自殺是什麼嗎？

久坐。

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，我們一天中的大部分時間都在坐著。

據台灣《康健》雜誌報道，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

工作中要養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體，能站起來就盡量別坐著。

六

每天快步行走40-60分鐘

統計顯示，我國18歲以上的居民，有83.8%不參加業餘鍛煉。

「沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力」等是常見的借口。

每天快步行走40-60分鐘，操作簡便、鍛煉效果極佳，不論男女老少，皆適合。

同樣是走路，快走比慢走消耗的熱量更多。

數據來源《中國居民營養膳食指南（2016）》

每天快走可以提高免疫力，多項權威研究發現，堅持每天快走能有效對抗糖尿病，減少中風，預防老年痴獃等疾病，對身體的損害也最小。

多走路，想快走就快走，走不快慢慢來也可以。

當然，如果你有自己喜歡並能堅持下去的健身方法（慢跑、打球、爬山、跳舞等），那就再好不過了。

七

早餐要吃好

調查顯示，我國居民早餐營養不充足的比例在80%以上，其中6—12歲人群為82.2%，13—17歲為80.7%，18—44歲為80.9%，45—59歲為81.4%，60歲以上為80.1%。

一些人為了趕時間，長期不吃早飯；還有人早餐搭配不當，不能給身體提供足夠的能量……

這樣，不僅容易導致肥胖，還會增加糖尿病、冠心病等的患病風險。

那麼，什麼樣的早餐搭配才算是合理呢？

營養的早餐要有4大類食物：

第一類是谷薯類，饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食；

第二類是肉、魚、蛋等動物性食物；

第三類是奶和豆及其製品；

第四類是蔬菜和水果。

如果早餐中包括了這4大類食物，即達到了營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養比較充足；如果只包括了其中2類或2類以下，則早餐的營養不夠。

每天早起來30分鐘，就能有充足的時間給自己準備一頓有營養的早餐。一日之計在於晨，用一頓美好早餐的來迎接神采奕奕的一天吧。

八

拒絕熬夜

英國最新的一項研究發現，每天睡眠不足6小時，不出一周，人體內711種基因的功能就會發生改變。

一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌的角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點-3點這段時間的睡眠質量猶為關鍵。

過了這段時間，即使補覺的時間再長，也難以彌補熬夜帶來的損失。

為了健康，一定要在晚上11點之前睡覺。如果有工作沒完成，可以嘗試早點起來做，也許效果會更好。

九

好好喝水

美國F?巴特曼醫學博士認為，許多疾病，例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等都是由慢性缺水症引發的。

因為人身體需要的第一營養成分就是水。

水是一種能夠產生能量的滋養物，它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。

當體內缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到噁心。

怎樣喝水更健康呢？

喝溫開水是最好的；

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升；

少量多次，小口慢飲，一次不要喝太多。

十

要定期體檢

身體有問題，自己會報警，早發現，早治療，才能早解決。

然而數據顯示，中國公民中只有約3.5億人每年接受體檢。中國人體檢防病的意識與發達國家相比還存在較大差距。

有的人認為「體檢還不如不檢，查出病來反而鬧心」，甚至還有人體檢後就把報告一扔，對異常指標不管不問，對危險因素也不加以管控。

這都是錯誤的。

定期體檢可以稱得上是「健康衛士」，能讓你及時了解身體的狀況，對於身體給出的報警信息做出及時的反應和調整。

體檢應當重視個體化，防止「千人一方」，不區分體檢對象的檢查。

真正科學有效的健康體檢應當遵循「1+X」標準，即在一個基本的檢查項目基礎上，根據體檢人的年齡、地域、性別、工作性質、風險因素等情況適當加項檢查。

關於健康常識，庫叔大體就介紹這麼多。

其實良好的習慣豈止這 10條，養成對身體健康認真負責的生活態度，是最重要。

三餐規律、作息正常、經常運動、無不良嗜好、定期體檢、不諱疾忌醫，這是我們都能做到的，也是都應該做到的。

你有哪些好的健康習慣打算在狗年堅持下去？

快在評論區告訴庫叔吧！

（本文圖片均來源於網路）

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