喝紅酒可以促進睡眠嗎？什麼食物可以促進睡眠？

經常聽見有人說睡前喝點紅酒可以睡得更好，那麼睡前喝紅酒真的可以促進睡眠嗎？生活中還有哪些食物可以促進睡眠的？下面跟隨小編一起來了解一下。

喝紅酒可以促進睡眠嗎

經過研究證實，葡萄也可以改善失眠。專家表示，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，葡萄可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，紅酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠，預防失眠。

什麼食物可以促進睡眠

1、牛奶

眾所周知，睡覺前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，因為它含有如鈣、磷、鐵和維生素B2，它還含有色氨酸，這是一個有鎮靜作用的氨基酸。鈣可以幫助大腦充分吸收這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子里，它會給你一種溫暖的感覺，就像回到童年一樣，睡前喝一小杯稍微熱過的牛奶，促進睡眠的效果就好了。

2、芝麻

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

2、香蕉

香蕉實際上是一種包裹著皮的「安眠藥」，這是在複雜和N-乙醯基-5-甲氧基色胺色胺豐富，還含有豐富的可以使肌肉鬆弛的鎂。

4、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

5、蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖可以迅速促使大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的神經遞質，是思想的反應。因此，在熱牛奶或涼茶上滴上幾滴蜂蜜也有助於睡前的放鬆。

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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