站著不如坐著？久坐危害這麼多你知道嘛

站著不如坐著，坐著不如躺著，雖然不能一直躺著，但是大部分白領都是從早到晚坐著工作，算算你從早上9點到公司，一直到晚上下班，哦，很多人還要加班，坐了多久了？8個？10個？

2003年的時候，世界衛生組織就指出，全球每年有200多萬人因為久坐而產生疾病，久坐，指的就是工作需要長時間面對電腦或者長時間開車的人，一周至少坐5天。

肥胖

是了，久坐易形成最讓女性朋友們頭痛的腹部肥胖，增加腰臀脂肪比，給腹部器官增加壓力，還會增加高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病的發生風險。

腰椎病

長期伏案工作，人們的頸椎曲度強直，胸椎過度彎曲，腰背區的壓力分布不均衡，導致血液循環減慢，腰肌就容易疲勞，甚至導致腰椎間盤突出。

頸椎病

頸椎病都不是一天兩天的事情了，長期對著電腦伏案工作，頸部肌肉屈曲狀態不便，導致頸椎處的椎體關節、椎體之間的韌帶、椎間盤等負荷過重，椎體與椎體之間的壓力增高，肩頸區的肌肉長期受力不均衡，日復一日下來，頸椎處就損傷了。

心血管疾病

因為一直都坐著不活動，身體的血液循環變慢，心臟機能衰退，血管壁的彈性功能下降，所以心血管疾病的發生幾率也大大提高。

如果你已經出現了頸椎痛或者腰腿痛，一定要抓緊時間去診斷治療，因為可能你只是覺得腿疼，但是其實是腰出了問題，所以需要明確診斷，然後針對性的治療。

可能因為工作原因，你沒有辦法只能久坐，也可以通過這些方法讓自己動一動，因為低強度的運動能夠降低久坐對健康的危害，而較為劇烈的運動更是可以改善健康。

每30分鐘起身走一走

工作30分鐘時，就起身接個水或者動一動，去爬個樓梯或者去下洗手間，2015年4月《美國腎病協會臨床雜誌》的一項研究發現，在坐了一小時後進行兩分鐘的輕強度活動，比如步行，可以使過早死亡降低33%。

講電話站起來

接打電話的時候，是一個站起來活動的好機會，所以無講電話的時候，站起來，說話時來回走動，增加自己活動的時間。

選一把不太舒服的椅子

很多人上班族因為久坐，坐墊靠背弄的很舒服，這樣可能讓你不自覺的就一直坐著，其實足夠結實、高矮合適的椅子就好，不需要厚厚的坐墊和靠背，坐著不涼就好，這樣，一般不超過1個小時，你就會被迫站起來活動一會了。

總之，對於數量龐大的久坐人群來說，降低久坐的危害就是多運動，只要起身走兩步，就是對身體最好的方式，做了總比不做好。

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