擁有健康睡眠，請走出認知誤區！

「昨夜一直在做夢，感覺自己沒睡好」「最近兩日睡不著，看來要吃點葯了」「安眠藥會不會上癮?還是不要吃了」「實在睡不著，就喝點酒吧」......很多人都會存在類似的誤區，而想要獲得健康的睡眠，應從走出誤區開始。

誤區一：做夢說明沒睡好

其實夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，只是有的時候因為睡眠較深我們並不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裡，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接著。所以有夢是正常現象，不用擔心。

誤區二：睡不著必須吃藥

有的病人對睡眠過分關注，總是擔心自己睡的不夠影響白天活動，以至於擔心睡不著，有1次或2次睡不著就急著服用藥物，這是不可取的。一般1-2次睡不著，建議睡前半小時到一小時內不做劇烈活動，不看刺激性節目，聽聽舒緩音樂，讓環境安靜，放鬆自己，告訴自己「睡眠是身體的需要，只要我需要就會睡著，如果睡不著也可以安靜地做點自己喜歡的事情，待困了再去睡」，常常在這樣的暗示下，不需要服用藥物也可以睡著。

誤區三：安定葯，吃上就撤不下來了

這其實是百姓最常說的安定類藥物容易形成依賴的問題。藥物是幫助我們改善睡眠狀況的，醫生會根據病人的癥狀使用藥物，有的病人入睡困難，就會使用導眠快一點，短效的藥物;睡眠淺，覺醒次數多的，醫生可能會使用長效的藥物等，或者病人的失眠是混合狀況，醫生會根據對病情的判斷調整藥物種類及劑量，只要病人不自己盲目增加劑量，多次服用，就不會出現心理和軀體的依賴，等到睡眠改善了，醫生再指導著慢慢減量直至停葯，就不會撤不下來了。

誤區四：大量飲酒會治療失眠

有一些病人感覺飲酒在一定程度上會讓自己容易睡著，臨床發現長期使用酒精催眠，不僅需要不斷增加飲用量還會出現使用酒精導致的其他精神問題，所以飲酒治療睡眠不可取。

專家告訴你：如何擁有健康睡眠

走出誤區，只是邁向健康睡眠的第一步，想要擁有完美的睡眠，還要聽聽專家怎麼說。解決睡眠障礙，應積極尋求專業醫生的幫助，找尋失眠的原因，對症治療。是軀體疾病引起的就要積極治療軀體疾病。醫生會對病人進行臨床評估，根據相關檢查結果，從而給出使用藥物建議，比如可以遵醫囑服用改善睡眠的藥物，常用的藥物有安定類葯、佐匹克隆、思諾思等等。

　　健康睡眠原則，盼你知曉：

1.調整生活節律，早睡早起，不熬夜，古人云「日出而作，日落而息」就是順應大自然的生物鐘。

2.調整飲食結構，多服用對睡眠有幫助的食物，香蕉、溫牛奶、菊花茶、烤馬鈴薯、小米，睡前不喝濃茶、不飲用咖啡等等。

3.培養更多的興趣，聽聽舒緩的音樂，學習繪畫，練練寫字，適當運動，讓自己能安靜下來。

4.睡前給自己積極地心理暗示，或者做做睡前的冥想，想像著自己在非常喜歡的環境中，可以是海邊、花圃、草地，冥想中你躺在暖暖的沙灘上或者軟軟的草地上，你的身體被溫暖的光籠罩著，耳邊聽到睡吧睡吧的輕聲低語，安靜地感受，慢慢就會進入到睡眠的狀態中。

5.調整自己的呼吸，放鬆心情，閉著眼睛緩慢吸氣，心裡數著1001,1002,1003，想像中身體像吹足了氣的氣球，小腹鼓起來，然後慢慢吐氣，仍然數1001,1002,1003，想像中身體如慢慢撒氣的氣球，前腹貼到後背，就這樣緩慢的一吸一呼，慢慢就進入睡眠了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！